Курс «Для беременных. Второй триместр»

Описание

Забудьте о дискомфорте в пояснице и отеках ног в период беременности. Уже более 5 тысяч будущих мам оценили эту программу и делятся ею с близкими.

Кому подойдет этот курс:

• Вы раньше не занимались спортом, но осознаете ценность умеренных нагрузок для беременных.
• У вас часто отекают ступни и лодыжки.
• Вы стремитесь сохранить тонус мышц, легко восстановиться после родов и держать спину прямо.
• Вам хочется оставаться активной все девять месяцев, чувствовать себя бодро и следить за весом.
• Вы испытываете неприятные ощущения в спине или области таза.
• Врач порекомендовал вам занятия по системе йоги, пилатеса или лечебной физкультуры.
• Это не первая ваша беременность, и вам нужны силы, чтобы ухаживать за старшими детьми.
• Вы хотите улучшить эластичность мышц тазового дна, чтобы избежать проблем в будущем.
• Или же у вас, наоборот, отмечается повышенный тонус этих мышц.

Программа курса разработана с учетом разных ситуаций: если было кесарево сечение, имеется рубец на матке, диастаз, пупочная или позвоночная грыжа.

Занятия для второго триместра:

1. Общая тренировка на все тело / Полное дыхание диафрагмой.
2. Упражнения из комплекса «Кошка».
3. Миофасциальный релиз (МФР) / Спокойная нагрузка / Снятие напряжения с мышц тазового дна, профилактика варикоза.
4. Укрепление мышц ног и ягодиц.
5. Силовая проработка плечевого пояса и рук.
6. Расслабляющий комплекс с использованием фитбола.
7. Гимнастика для стоп / Комплекс «Приветствие солнцу» для всего тела.
8. Продвинутая работа со стопами / Упражнения на мобильность и релакс.
9. Тренировка для хорошего самочувствия.
10. Проработка грудного отдела с фитболом / Дыхательная техника «Уджайи».
11. Улучшение подвижности тазобедренных суставов.
12. Специальный комплекс при симфизите.
13. Энергичная тренировка на все группы мышц.
14. Укрепление рук и позвоночника.
15. Комплекс упражнений у стены.
16. Всесторонняя тренировка с фитболом.
17. Универсальный комплекс для всего тела.
18. Вторая часть спокойной тренировки низкой интенсивности.

Что входит в программу:

• Уроки по йоге и пилатесу для всех трех триместров.
• Сбалансированное сочетание релаксации, суставной гимнастики и силовых упражнений.
• Профилактика плоскостопия и диастаза, безопасная работа с мышцами тазового дна.
• Освоение различных дыхательных практик.
• Советы по питанию для каждого этапа беременности.
• Отдельные уроки для тех, кто столкнулся с симфизитом.
• Эффективные упражнения для поддержания красивой осанки.

Когда занятия не рекомендуются:

• Диагностированное предлежание плаценты.
• Тяжелая форма анемии (гемоглобин ниже 70 г/л).
• Любые состояния, угрожающие плоду (риск невынашивания, преждевременных родов).
• Нарушение целостности плодных оболочек.
• Кровянистые выделения из матки.
• Преэклампсия (гестоз) или гипертония, вызванная беременностью.
• Стойко повышенное артериальное давление.
• Любые иные акушерские или общемедицинские запреты.
• Истмико-цервикальная недостаточность (укорочение шейки матки до 1.5 см) без установки пессария.