Курс «Здоровое тело»

Анастасия Лунегова

797 ₽

5 500 ₽

Кэшбэк 797

Почему такая цена?

Формат: Видео

Размер: 5,94 Гб

Год: 2022

Длительность: 2 месяца

Веб-сайт: перейти

Курс «Здоровое тело» - авторская система упражнений Анастасии Лунеговой для укрепления здоровья и обретения подтянутой фигуры в домашних условиях. Обучение выстроено пошагово: от базовых принципов дыхания до комплексной проработки всех мышечных групп - и подходит даже тем, кто давно не тренировался. За 2 месяца регулярных видео-занятий по 30 минут вы не только укрепите мышцы тазового дна и спины, но и сформируете правильные двигательные привычки, которые останутся с вами навсегда.

Описание

Авторская система упражнений для укрепления здоровья и обретения подтянутой фигуры. Регулярные занятия дома всего по 30 минут ежедневно.

Кому подойдет эта программа:

При постоянных болях в пояснице или области шеи
Если тренировки не дают эффекта или вы давно не занимались спортом
Нарушения осанки и сутулость
Не уходит лишний объем в области живота
Диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 стадии
Наличие грыж, протрузий позвоночника и поиск безопасных тренировок
Неудовлетворенность формой ног и ягодиц
Болезненные ощущения в стопах, коленях, Hallux Valgus, отеки или иные проблемы
Недержание мочи при нагрузках, попадание воздуха или воды во влагалище, гипертонус мышц тазового дна
Необходимость восстановления после родов, если прошло больше 1.5 месяцев

Структура курса:

Неделя 1. Базовые принципы:

Занятие 1. Дыхание в динамике движений
Занятие 2. Синхронная работа двух диафрагм
Занятие 3. Раскрепощение таза и поясницы
Занятие 4. Первичная активация тазового дна
Занятие 5. Стабилизация поясничного отдела

Неделя 2. Гибкость и тонус:

Занятие 6. Развитие общей гибкости тела
Занятие 7. Проработка низа живота, бедер и тазового дна
Занятие 8. Мобилизация тазобедренных суставов
Занятие 9. Пресс и подвижность позвоночника
Занятие 10. Расслабление шеи и плечевого пояса

Неделя 3. Сила и контроль:

Занятие 11. Силовая нагрузка на все тело
Занятие 12. Раскрытие грудного отдела и укрепление рук
Занятие 13. Взаимосвязь ТБС и мышц таза
Занятие 14. Здоровье стоп, коленей и таза
Занятие 15. Интенсивный комплекс

Неделя 4. Глубинная проработка:

Занятие 16. Пресс и сгибание поясничного отдела
Занятие 17. Суставная разминка всего тела
Занятие 18. Контроль над мышцами живота
Занятие 19. МФР для ног и тазовой области
Занятие 20. Силовой стретчинг для позвоночника

Неделя 5. Интеграция:

Занятие 21. Комплекс на пресс и ягодицы
Занятие 22. Снятие напряжения с мышц тазового дна
Занятие 23. Внутренняя поверхность бедра
Занятие 24. Миофасциальный релиз всего тела
Занятие 25. Дыхательные практики и мобильность грудины

Неделя 6. Стабильность и эластичность:

Занятие 26. Тренировка пресса в вертикальном положении
Занятие 27. Изолированная проработка ягодиц
Занятие 28. Спина, руки и мышцы кора
Занятие 29. Полноценный МФР-комплекс
Занятие 30. Повышение эластичности тазового дна

Неделя 7. Детализация:

Занятие 31. Пресс и разнонаправленные движения позвоночника
Занятие 32. Увеличение амплитуды в бедрах
Занятие 33. Работа с крестцовой областью
Занятие 34. Упражнения на раскрытие грудной клетки
Занятие 35. Стопы и их связь с тазовым дном

Неделя 8. Закрепление:

Занятие 36. Пресс и передняя поверхность бедер
Занятие 37. Баланс мышц таза и ягодичной зоны
Занятие 38. Пилатес для раскрытия грудного отдела
Занятие 39. Улучшение эластичности и реакции тазового дна
Занятие 40. Сборка наиболее эффективных упражнений

Блок «Диагностика»:

Диагностика. Особенности двигательных паттернов при диастазе. Определите свой тип
Адаптация. Нужны ли вам вспомогательные предметы вроде кубиков для йоги?
Анатомия тазового дна. Локализация, принципы тренировки, распространенные ошибки

Что вы получите после завершения курса:

Более плоский живот благодаря коррекции позиции таза и грудной клетки
Укрепленное тазовое дно: исчезнут подтекания и ощущение попадания воздуха
Сильные мышцы спины и корпуса для поддержания ровной осанки в быту
Сведение к минимуму блуждающих болей в спине, между лопатками, в шее
Новые полезные привычки: наклоны без риска для спины, правильная посадка, жизнь без боли в пояснице
Восстановление организма, особенно актуально после родов

Состояния, при которых курс не рекомендуется:

Беременность (любой триместр)
Остеопороз независимо от стадии
Острые воспалительные заболевания
Диастаз прямых мышц живота шире 4 сантиметров
Менее 8 недель после операций, кесарева сечения и менее 6 недель после естественных родов
Иные медицинские ограничения, указанные вашим врачом

Часто задаваемые вопросы

Программа «Здоровое тело» подойдёт новичкам и тем, кто давно не занимался, но хочет безопасно укрепить здоровье и подтянуть фигуру. Видеокурс решает проблемы болей в спине, нарушений осанки и дисфункций тазового дна, включая восстановление после родов. Обучение построено на понятной методике, позволяющей сразу приступить к практике с комфортом.

На онлайн-курсе вы пройдёте путь от азов правильного дыхания до полноценной проработки глубоких мышц и улучшения осанки. Каждый видеоурок даёт практические инструменты: вы научитесь снимать напряжение с поясницы, укреплять пресс и ягодицы без вреда для суставов. Методика Анастасии помогает восстановить тонус тазового дна, убрать дискомфорт в шее и сформировать привычку двигаться правильно в быту.

Всё просто - вы платите 797 ₽ только за знания.

Вы получаете полный курс со всеми материалами, но без обратной связи и личного сопровождения автора. Именно поэтому цена остаётся максимально доступной.

Это отличный вариант, если вы:

хотите пройти обучение в своём темпе
не готовы переплачивать за личную поддержку
цените самостоятельность и гибкость

Внутри вас ждёт:

полная запись тренинга
все раздаточные материалы
чёткая структура для самостоятельного прохождения

Остались сомнения? Это нормально.

Чтобы вы могли убедиться в качестве, мы подготовили бесплатный демо-доступ (фрагмент курса и скриншот). Вы сможете посмотреть часть материала и понять, как проходит обучение.

В демо-доступ также входит скриншот с демонстрацией содержания полной версии — вы заранее увидите всё, что входит в курс.

Попробуйте бесплатно и примите решение без риска.

Для этого нажмите кнопку «Смотреть демо»

Да! Вы сможете скачать Курс «Здоровое тело» в любое время прямо на любое устройство из нашего облачного хранилища

Мы открыли бесплатный демо-доступ: фрагмент курса и скриншот с содержанием полной версии. Вы сразу увидите формат обучения, подачу материала и уровень качества. Посмотрите часть курса бесплатно и примите решение без риска. Нажмите кнопку «Смотреть демо» и убедитесь сами