Курс «Для беременных. Третий триместр»

Описание

Забудьте о дискомфорте в спине и отёках ног в период ожидания малыша. Уже более 5000 будущих мам оценили эффективность этой программы и делятся ей с близкими.

Кому подходит этот курс:

• Вы раньше не занимались спортом, но осознаёте необходимость двигательной активности при беременности.
• Вы страдаете от отёчности ног и ступней.
• Вы хотите сохранить тонус мышц, быстро восстановиться после родов и не сутулиться.
• Вам важно оставаться активной все девять месяцев, контролировать прибавку в весе и чувствовать лёгкость.
• Вас беспокоят боли в пояснице или тазовой области.
• Врач порекомендовал вам занятия, схожие с йогой, пилатесом или лечебной физкультурой.
• Это не первая ваша беременность, и вам нужны силы, чтобы заботиться о старших детях.
• Вы стремитесь укрепить мышцы тазового дна, чтобы предотвратить возможные проблемы вроде опущения или недержания.
• Либо, наоборот, вы столкнулись с повышенным тонусом этих мышц.

Методика курса подходит и тем, у кого было кесарево сечение, есть рубец на матке, диагностирован диастаз до родов, пупочные грыжи или грыжи межпозвоночных дисков.

Содержание программы для третьего триместра:

1. Укрепление ног и ягодиц. Профилактика варикоза.
2. Работа с шеей и плечами на ролле. Освоение полного диафрагмального дыхания.
3. Пилатес с использованием фитбола. Дыхательная практика «Уджайи».
4. Знаменитый комплекс упражнений «Кошка».
5. Проработка рук и позвоночника с резиновой лентой-эспандером.
6. Комплексная тренировка для всего тела. Вариация «Приветствие солнцу».
7. Урок на мобильность и расслабление. Работа с тазобедренными суставами.
8. Проработка грудного отдела позвоночника с фитболом.
9. Ещё одна сессия пилатеса с мячом.
10. Упражнения для здоровья стоп. Тренировка ног и ягодиц с опорой на стул.
11. Занятие, облегчающее состояние при симфизите и болях в крестце.
12. Комплекс для раскрепощения таза.
13. Низкоинтенсивная тренировка для отдыха и восстановления.
14. Упражнения для таза и спины на фитболе. Повторение антиварикозной программы.
15. Тренировка у стены с элементами миофасциального релиза.
16. Укрепление рук и раскрытие грудной клетки.
17. Комплекс для увеличения подвижности тазобедренных суставов.
18. Вторая часть низкоинтенсивной тренировки.
19. Специальный урок для дней, когда самочувствие оставляет желать лучшего.
20. Повторный комплекс для борьбы с симфизитом и болью в крестце.

Что входит в курс:

• Уникальные программы на основе йоги и пилатеса для всех трёх триместров.
• Сбалансированное сочетание расслабляющих, силовых и суставных практик.
• Профилактика плоскостопия и диастаза, детальная работа с мышцами тазового дна.
• Дыхательные техники для улучшения самочувствия и подготовки к родам.
• Советы по питанию и коррекции рациона на каждом этапе беременности.
• Специализированные занятия для облегчения симптомов симфизита.
• Упражнения для формирования красивой и здоровой осанки.

Когда занятия не рекомендуются:

• Диагностированное предлежание плаценты.
• Тяжёлые формы анемии (гемоглобин ниже 70 г/л).
• Любые состояния, угрожающие беременности (угроза выкидыша, риск ранних родов и т.д.).
• Нарушение целостности плодных оболочек.
• Кровянистые выделения или кровотечения из матки.
• Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, вызванная беременностью.
• Стойко повышенное артериальное давление.
• Любые иные акушерские или медицинские ограничения к физической нагрузке.
• Истмико-цервикальная недостаточность (укорочение шейки до 1.5 см, раскрытие до 1 см) при отсутствии пессария или иной поддерживающей терапии.