Курс «Для беременных. Первый триместр»

Описание

Забудьте о дискомфорте в пояснице и отёчности ног в период беременности. Этот курс уже выбрали свыше 5 000 будущих мам, и они советуют его своим знакомым.

Кому подойдет эта программа:

• Вы раньше не занимались фитнесом, но осознаёте пользу двигательной активности при беременности.
• Вы страдаете от отеков в ногах и ступнях.
• Ваша цель - сохранить тонус мышц, легко восстановиться после рождения ребёнка и держать осанку.
• Вы хотите быть активной все девять месяцев, контролировать прибавку в весе и ощущать лёгкость.
• Вас беспокоят боли в спине, пояснице или в области таза.
• Врач порекомендовал вам занятия йогой, пилатесом или лечебной физкультурой.
• Это не первая ваша беременность, и вам нужны силы, чтобы заботиться о старших детях.
• Вам важно укрепить и повысить эластичность мышц тазового дна, чтобы предотвратить возможные проблемы.
• Либо у вас диагностирован гипертонус мышц тазового дна.

Упражнения в курсе полностью безопасны для женщин после кесарева сечения, со швом на матке, с диастазом, возникшим до родов, а также при пупочных или позвоночных грыжах.

Содержание программы для 1 триместра:

1. Комплексная тренировка на все группы мышц. Освоение полного диафрагмального дыхания.
2. Укрепление рук и спины с использованием резиновой ленты. Дыхательная практика "Уджайи".
3. Проработка ног и ягодиц. Расслабление мышц тазового дна и упражнения против варикоза.
4. Спокойное занятие с минимальной нагрузкой.
5. Энергичная тренировка для всего тела. Техники расслабления для МТД.
6. Миофасциальный релиз. Улучшение мобильности и снятие зажимов. Повторение дыхания "Уджайи".
7. Раскрытие и увеличение подвижности тазобедренных суставов.
8. Эффективный комплекс упражнений у стены.
9. Динамичная связка "Приветствие солнцу" в адаптированном формате 3D.
10. Щадящий комплекс для дней с плохим самочувствием.
11. Две специализированные тренировки: для здоровья стоп и малой интенсивности.
12. Силовая работа с эластичной лентой на все тело. Занятие для дней, когда нет настроения.
13. Интенсивный блок для тех, кто полон сил и энергии.

Что включено в курс:

• Авторские комплексы из йоги и пилатеса, отдельно для каждого триместра.
• Сбалансированный микс из уроков на расслабление, развитие гибкости суставов и укрепление мышечного корсета.
• Профилактические методики против плоскостопия и расхождения прямых мышц живота. Детальная работа с тазовым дном.
• Разнообразные дыхательные упражнения для разных целей.
• Практические советы по питанию и коррекции рациона по триместрам.
• Отдельные видео-уроки, которые помогут при симфизите.
• Комплексы для формирования и поддержания красивой, здоровой осанки.

Когда занятия не рекомендуются:

• Диагностированное предлежание плаценты.
• Тяжелые формы анемии (показатель гемоглобина ниже 70 г/л).
• Любые состояния, угрожающие плоду (угроза выкидыша, риск ранних родов и подобное).
• Нарушение целостности плодных оболочек (подтекание вод).
• Кровянистые выделения или кровотечения из матки.
• Преэклампсия (гестоз) или гипертония, вызванная беременностью.
• Стойкое хроническое повышение артериального давления.
• Любые иные акушерские или общие медицинские запреты на физнагрузку.
• ИЦН (укорочение шейки матки до 1.5 см с раскрытием до 1 см) при отсутствии акушерского пессария или иной коррекции.