Курс «Здоровые колени»

Описание

Двигайтесь свободно и с комфортом, заботясь о здоровье ваших суставов.

Цель этого курса:

• убрать излишнее давление и нагрузку с коленных суставов
• минимизировать риск преждевременного износа хрящевой ткани
• эффективная профилактика и реабилитация после повреждений колена
• научиться держать колени в правильном положении при ходьбе и упражнениях
• снять мышечное напряжение и снизить болевые ощущения
• обрести уверенный контроль над коленным суставом в повседневных действиях
• добиться легкой, летящей походки и скорректировать осанку

Курс будет вам особенно полезен, если:

• после тренировки, прогулки или подъема по ступенькам в коленях возникает неприятное ощущение
• у вас наблюдается гиперэкстензия - переразгибание колена, и чувствуется тянущая боль сзади
• колени при приседе сходятся внутрь (так называемый динамический вальгус) или, наоборот, "смотрят" в стороны (динамический варус)
• ходьба даже на небольшие расстояния вызывает усталость
• ваша профессиональная деятельность сопряжена с долгой ходьбой или стоянием
• вы ведете малоподвижный образ жизни и много сидите в течение дня
• вы постоянно носите обувь на каблуке или жесткие ботинки, почти не ходите босиком
• вы хотите сохранить подвижность и здоровье коленей на долгие годы
• вы - фитнес-тренер, желающий освоить актуальный материал для работы с клиентами

Содержание и модули курса:

1. Массаж для стоп и расслабление мышц ног

• Снимете скованность и зажатость в стопах и икрах
• Активизируете кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях
• Освободите от избыточного напряжения колени, бедра и поясницу

2. Корректируем биомеханику движения коленного сустава

• Тонкая настройка через ритмику движения костей по методу Эрика Франклина
• Увеличите амплитуду и свободу движений в коленях
• Избавитесь от хронических мышечных зажимов
• Получите набор техник для быстрого восстановления после физической активности

3. Урок по системе Фельденкрайза: знакомимся с тазобедренными суставами

• Освободите и расслабите подколенные сухожилия
• Обретете новое качество легкости в обычной ходьбе и когда просто стоите

4. К здоровым коленям через тазобедренный сустав: работа с приводящими и отводящими мышцами

• Добьетесь баланса между внутренней и внешней мускулатурой бедра
• Проработаете и откорректируете положение коленных чашечек
• Повысите стабильность сустава и равномерность распределения нагрузки при движении

5. К здоровым коленям через ТБС: ротаторы тазобедренного сустава

• Сбалансируете работу мышц-вращателей бедра
• Отработаете нейтральное, здоровое положение коленей
• Устраните компенсаторное напряжение в области коленей и поясничного отдела

6. Урок по методу Фельденкрайза: "движения лягушачьих лапок"

• Исследуете естественные двигательные паттерны, лежащие в основе бега и ходьбы
• Мягко и эффективно проработаете мышцы ног, бедер и позвоночного столба

7. К здоровым коленям через ТБС: сгибание и разгибание

• Усовершенствуете движение в тазобедренном суставе, что напрямую разгрузит колени
• Сбалансируете работу сгибателей и разгибателей бедра
• Скорректируете привычку к переразгибанию или излишнему сгибанию коленей в быту

8. Осваиваем базовые двигательные паттерны

• Улучшите общую биомеханику движений нижних конечностей
• Научитесь основным видам движений таза
• Снимете привычное напряжение с мышц спины
• Сделаете свою осанку более выстроенной и естественной

9. Урок по системе Фельденкрайза: "выпрямляем ногу за счет бедра"

• Поймете, как двигать ногой, не перегружая коленный сустав
• Исследуете взаимосвязь движений ног и позвоночника
• Улучшите чувство баланса и оптимальное распределение усилий в теле

10. Функциональное единство: стопы, колени и таз

• Научитесь правильно передавать усилие от стоп через колени к тазу и корпусу, и обратно
• Почувствуете, как такая интеграционная работа снимает нагрузку с коленей и улучшает движение всего тела в комплексе

11. Сильные ягодицы и ноги - основа стабильности

• Поймете, как развитые мышцы ягодиц и ног создают динамическую поддержку для коленного сустава

12. Преображаем походку

• Интегрируете все полученные навыки и ощущения в ежедневную ходьбу
• Улучшите паттерн шага, сделаете его более экономичным и эффективным
• На собственном опыте ощутите, что такое ходьба без компенсаций и лишних мышечных усилий

Что нужно для занятий:

• удобный коврик для фитнеса
• 2 массажных мяча средней жесткости
• палочка или толстый фломастер диаметром примерно 1-2 см
• резиновая эластичная лента (среднее сопротивление), длиной 1-1.5 метра
• пенопластовый ролл или плотно скрученное большое полотенце
• 2 йога-кирпича или несколько толстых книг одинакового размера
• обычный стул или устойчивая табуретка

Кому курс не подойдет:

• при свежих травмах, острых болях, воспалительных процессах или новообразованиях в суставах
• при наличии любых медицинских противопоказаний к двигательной активности

Если в прошлом у вас были серьезные травмы или операции на колене, приступайте к занятиям только после одобрения лечащего врача.