Курс «Пилатес с малым оборудованием 2025»

Студия пилатеса Александры Кибзий

897 ₽

5 990 ₽

Кэшбэк 897

Почему такая цена?

Формат: Видео

Размер: 15,02 Гб

Год: 2025

Длительность: 2 месяца

Комплект: Базовый курс и продвинутый курс

Курс «Пилатес с малым оборудованием 2025» от студии Александры Кибзий (pilatesmoscow) - 2-месячная программа видеоуроков по методике Polestar, подходящая и новичкам, и тем, кто хочет систематизировать тренировки. Вас ждут базовый и продвинутый уровни, прямые эфиры и заметный прогресс с первых занятий.

Описание

Курс по пилатесу, разработанный для здоровья и красоты, построен на эффективной методике Polestar.

Ежедневные тренировки от 35 минут
Используем методику Polestar Pilates
Заметные улучшения с первых занятий

Анатомически точные подсказки во время всех упражнений
Эффективный, поэтапный прогресс для видимого результата
Ответы на ваши вопросы в прямых эфирах с Александрой
Удобные модульные тренировки с возможностью усиления
Концентрированный материал и суть в каждом уроке
Постоянный рост нагрузки для преодоления "плато"

Этот курс для вас, если:

Вы хотите исправить осанку по методике тренера и преподавателя Polestar Pilates (USA)
Вам не хватает разнообразия в тренировках и четкой, структурированной базы
Заметили снижение мышечного тонуса, появились проблемы с мотивацией
Беспокоят выпирающий живот, отсутствие роста ягодиц, отечность
Вы давно не занимались или текущие тренировки не дают стабильного результата
Быстро устают ноги, а спина и крестец болят после долгого сидения
Не хватает энергии, плохо спите, тело требует разминки, но ничего не помогает
Вы настроены на качественные перемены и понимаете роль грамотной физической активности
Хотите улучшить тело с заботой о здоровье - без риска и экстремальных техник

Программа курса:

Вводный блок:

Как добиться максимальной эффективности и лучших результатов от курса?
Что делать, если возникает боль или упражнение не получается?
Ключевые анатомические ориентиры для правильных занятий.
Домашние задания для решения частых проблем:
Коррекция выпирающего живота
Экспресс-помощь при боли в пояснице
Разминка после длительного сидения
Работа с целлюлитом на бедрах и отеками ног
Влияние на рубцы и шрамы
МФР: Снижение избыточного мышечного напряжения

Базовый уровень

Модуль 1

Теория. Базовые принципы пилатеса.
Коррекция осанки: фундаментальные упражнения
Дыхание как инструмент для восстановления в пилатесе.
Прогрессирующая зарядка. Здоровье суставов и осанки.
Прямой эфир: Ответы на вопросы участников
Бонус: Динамическая растяжка 1

Модуль 2

Теория. Слабые мышцы живота в концепции пилатеса.
Дыхательные практики и работа с тазовым дном
Упражнения для плоского живота. Базовый уровень.
Прогрессирующая зарядка. Здоровье суставов и осанки.
Прямой эфир: Ответы на вопросы участников
Бонус: Динамическая растяжка 1

Модуль 3

Теория. Здоровая спина и её основы.
Снятие напряжения с шеи и области лопаток.
Базовый комплекс для укрепления поясницы.
Прогрессирующая зарядка. Здоровье суставов и осанки.
Прямой эфир: Ответы на вопросы участников
Бонус: Динамическая растяжка 1

Модуль 4

Теория. Важность сильных ног и функциональных ягодиц.
Снятие усталости и напряжения с ног.
Упражнения для округлых ягодиц и сильных ног.
Прогрессирующая зарядка. Здоровье суставов и осанки.
Прямой эфир: Ответы на вопросы участников
Бонус: Динамическая растяжка 1

Продвинутый уровень

Модуль 5

Теория. Функциональная гибкость в пилатесе - что это?
Снятие напряжения через развитие мобильности суставов
Функциональные упражнения на растяжку.
Прогрессирующая зарядка. Развитие выносливости и силы.
Прямой эфир: Ответы на вопросы участников
Бонус: Динамическая растяжка 2

Модуль 6

Теория. Продвинутые упражнения с малым инвентарем.
Прилив энергии через усложнение упражнений для осанки.
Тонус и динамика. Интенсивная проработка живота.
Прогрессирующая зарядка. Развитие выносливости и силы.
Прямой эфир: Ответы на вопросы участников
Бонус: Динамическая растяжка 2

Модуль 7

Теория. Взгляд на таз от Брента Андерсона - основателя Polestar Pilates.
Техники выравнивания положения таза
Улучшение походки через интенсивную работу с ногами и ягодицами.
Прогрессирующая зарядка. Развитие выносливости и силы.
Прямой эфир: Ответы на вопросы участников
Бонус: Динамическая растяжка 2

Модуль 8

Теория. Как сохранять и приумножать достигнутые результаты?
Интеграционная практика для закрепления эффекта.
Хардкор-комплекс для продвинутого уровня.
Прогрессирующая зарядка. Развитие выносливости и силы.
Прямой эфир: Ответы на вопросы участников
Бонус: Динамическая растяжка 2

Что понадобится для занятий:

спортивный коврик
2 массажных мяча (мягких)
ролл для МФР (гладкий, ~90 см) или плотное полотенце
две гантели 2-4 кг (подойдут бутылки с водой)
резиновая лента, средняя жесткость ( 7-9 кг, 150х15 см)
два йога-блока или устойчивые возвышения для рук
софтбол или детский мяч (25-30 см в диаметре)
стул со спинкой

Часто задаваемые вопросы

Этот видеокурс подходит новичкам и возвращающимся к практике после перерыва, а также тем, кто хочет систематизировать знания по пилатесу. Программа актуальна, если беспокоят боли в спине от долгого сидения, снижение тонуса, отсутствие прогресса в тренировках или мотивации - методика Александры Кибзий (pilatesmoscow) даёт структурированную базу и быстрый старт. Обучение ориентировано на бережное улучшение тела без риска и экстремальных нагрузок.

Вы освоите тренировки по методике Polestar Pilates от основ правильной осанки до интенсивных комплексов с малым оборудованием. Получите конкретные техники для плоского живота, здоровой поясницы и подтянутых ягодиц, которые можно сразу применять дома. В программе - системный подход с анатомическими подсказками и готовыми схемами занятий, помогающий за два месяца выйти на стабильный результат без перегрузок.

Всё просто - вы платите 897 ₽ только за знания.

Вы получаете полный курс со всеми материалами, но без обратной связи и личного сопровождения автора. Именно поэтому цена остаётся максимально доступной.

Это отличный вариант, если вы:

хотите пройти обучение в своём темпе
не готовы переплачивать за личную поддержку
цените самостоятельность и гибкость

Внутри вас ждёт:

полная запись тренинга
все раздаточные материалы
чёткая структура для самостоятельного прохождения

Остались сомнения? Это нормально.

Чтобы вы могли убедиться в качестве, мы подготовили бесплатный демо-доступ (фрагмент курса и скриншот). Вы сможете посмотреть часть материала и понять, как проходит обучение.

В демо-доступ также входит скриншот с демонстрацией содержания полной версии — вы заранее увидите всё, что входит в курс.

Попробуйте бесплатно и примите решение без риска.

Для этого нажмите кнопку «Смотреть демо»

Да! Вы сможете скачать Курс «Пилатес с малым оборудованием 2025» в любое время прямо на любое устройство из нашего облачного хранилища

Мы открыли бесплатный демо-доступ: фрагмент курса и скриншот с содержанием полной версии. Вы сразу увидите формат обучения, подачу материала и уровень качества. Посмотрите часть курса бесплатно и примите решение без риска. Нажмите кнопку «Смотреть демо» и убедитесь сами