Курс «Здоровый позвоночник и осанка»

Описание

За 8 недель этой программы вы разберетесь в истоках проблем со спиной и осанкой, найдете решение и начнете действовать.

• авторская система тренировок от Александры Кибзий
• концентрат самого эффективного за 20 лет практики
• современные методики, адаптированные для простого применения.

Что вы получите, завершив курс:

• Практические и действенные инструкции по работе с телом
• Заметное улучшение осанки и здоровья позвоночника в целом
• Снижение хронических зажимов в шее, между лопаток и в поясничном отделе
• Раскрытие грудного отдела и правильное положение плеч
• Навык использования дыхания для коррекции самочувствия
• Базовое умение стабилизировать поясницу, что уберет болевые ощущения
• Функциональное включение рук и ног в движении без перегрузки спины
• Удовольствие от процесса и формирование привычки регулярных занятий.

Этот курс вам подойдет, если:

• Вы чувствуете дискомфорт или боль в пояснице и шее
• Движения спины скованы, нет былой легкости
• Появляются неприятные ощущения в пояснице при наклонах, разгибании или других обычных движениях
• Шея затекает, устает и напрягается в течение дня
• Плечи будто каменные, в них чувствуется тяжесть
• Беспокоят головные боли к концу дня, иногда немеют руки
• Ощущается скованность и напряжение между лопатками
• Движения в плечевых суставах причиняют дискомфорт
• Вы замечаете сутулость и выдвижение головы вперед
• Появляется усталость и дискомфорт в спине при сидении, стоянии или ходьбе
• Кажется, что вы не полностью используете потенциал рук и ног
• Хотите через понимание тела почувствовать настоящую свободу в спине
• Стремитесь к функциональному, здоровому телу и красивой осанке
• Вы - тренер, который хочет грамотно помогать клиентам с подобными проблемами.

Структура и содержание курса:

Базовый курс

Первая неделя

Пн. Снимаем напряжение с поясницы

Вт. Облегчаем состояние шеи через работу с руками и направленное дыхание

Ср. Д/з. Антисутулость: дыхание и динамический стретчинг грудных и широчайшей

Пт. Фельденкрайз: Эффективное сгибание

Результат:

Вы снизите напряжение в шейном, грудном и поясничном отделах. Плечи расправятся. Вы ощутите заметно большую свободу в вертикальном положении - когда сидите, стоите или идете.

Вторая неделя

Пн.Свобода между лопаток и подтянутый живот.

Вт. Выравнивание положения шеи и профилактика холки

Ср.Д/з. Антипанцирь: снимаем напряжение и пробуждаем рецепторы.

Пт. Фельденкрайз: Разгибание без компенсаций в пояснице

Прямой эфир: ответы на вопросы

Результат:

Вы улучшите состояние шеи, межлопаточной зоны и поясницы. Освободите область солнечного сплетения. Получите базовые навыки стабилизации поясницы, что станет основой для дальнейшего прогресса.

Третья неделя

Пн. Функциональный живот = здоровая поясница.

Вт. Расправляем плечи и уменьшаем смещение головы вперед.

Ср.Д/з. Антискованность: массаж груди и любимые упражнения.

Пт. Фельденкрайз: Повороты головы и подвижность позвоночника

Результат:

Вы увеличите подвижность головы и позвоночника. Соберете копилку упражнений из домашних заданий, часть из которых можно делать даже на работе. Улучшите движение позвоночника и свою осанку. Освоите стабилизацию поясницы в движении.

Четвертая неделя

Пн. Сильные ноги = здоровая поясница.

Вт. Освобождаем шею и зону между лопаток через функциональные взаимосвязи рук и ног.

Ср.Д/з. Ваша идеальная разминка.

Пт. Фельденкрайз: исцеляющие повороты

Прямой эфир: ответы на вопросы

Результат:

Вы почувствуете, как сила ног и правильная работа рук разгружают позвоночник, освобождая спину, шею и межлопаточную зону. Закрепите результаты курса, внедрите режим тренировок и регулярных разминок. Вы будете благодарны себе за новое состояние и готовы двигаться дальше на продвинутом уровне.

Продвинутый курс

Первая неделя

Пн. Динамическая стабильность поясницы в разных плоскостях.

Вт. Ротации позвоночника. Коррекция перекосов таза и смещения грудной клетки.

Ср.Д/з. Спиральные линии.

Пт. Фельденкрайз: постуральный баланс через ноги и руки

Прямой эфир: ответы на вопросы

Результат:

Вы снизите напряжение в плечах, между лопаток и в области таза. Овладеете навыком динамической стабильности поясницы в 3D-пространстве. Улучшите гибкость позвоночника во вращениях. Прочувствуете целостность тела через работу со спиральными линиями.

Вторая неделя

Пн. Прожарка живота и свобода в пояснице.

Вт. Исцеляющие наклоны через взаимосвязи.

Ср.Д/з. Латеральные линии.

Пт. Фельденкрайз: улучшаем вытяжение изнутри через внимание к голове

Результат:

Вы получите новое ощущение того, как голова удобно располагается на позвоночнике, облегчая движения шеи и верхней части спины. Улучшите подвижность позвоночника, проработаете мышцы живота комплексно, освободите поясницу и почувствуете надежную опору в ногах.

Третья неделя

Пн. Динамический контроль поясницы под нагрузкой

Вт. Сгибания и разгибания

Ср. Д/з. Исцеляющий баланс: ПФЛ и ПЗЛ.

Пт. Фельденкрайз: Возвращение движения в основание шеи.

Прямой эфир: ответы на вопросы

Результат:

Вы обретете устойчивую свободу и равновесие в вертикальном положении и движении. Осознаете динамический контроль поясницы под нагрузкой. Улучшите подвижность позвоночника при сгибании и разгибании. Ваша осанка станет более естественной и легкой.

Четвертая неделя

Пн. Динамический контроль поясницы в амплитудных движениях стоя.

Вт. Позвоночник - змея в разных положениях.

Ср. Д/з. Гибкость и сила спины.

Пт. Фельденкрайз: Связь по диагонали.

Прямой эфир: ответы на вопросы

Результат:

Вы ощутите улучшение осанки и внутренней опоры, где позвоночник движется функционально: гибко, цельно, распределенно. Надежно закрепите навык динамического контроля поясницы и перенесете его в повседневную жизнь. Это позволит уменьшить или даже забыть о дискомфорте в спине и проблемах с позвоночником.

Что вам нужно для занятий:

• Коврик или мат,
• 2 мягких массажных мяча разного размера
• Резиновая лента средней жесткости длиной 1-1,5 м
• Гимнастическая палка или обычный черенок от швабры
• 2 гантели (женщинам - 2 кг, мужчинам - 3-4 кг)
• Большое банное полотенце
• Стул без подлокотников
• 2 йоговских кирпича или любые устойчивые возвышения для опоры.