Курс «Антиотек. Лицо и тело»

Описание

Программа «Лимфодетокс» для комплексного оздоровления организма

• тренировки от получаса в день
• осознанный фитнес с пониманием процессов
• первые позитивные изменения уже через неделю

Какие результаты вас ждут после завершения курса:

Увидите снижение веса и уменьшение объемов

• благодаря специальным лимфодренажным методикам

Контур лица станет четче и подтянется

• а взгляд будет выглядеть более открытым и свежим

Повысится качество кожи и общий тонус тела

• мы активно боремся с дряблостью и проявлениями целлюлита

Освоите принципы полезного питания

• которые усиливают метаболизм и работу лимфатической системы

Проработаете проблемные участки тела

• бедра, зона над коленями, живот, бока, область подмышек

Увидите в зеркале обновленную версию себя

• и отметите эффект естественного омоложения

Поймете, как проводить физический детокс правильно

• и втянетесь в регулярные полезные тренировки

Этот курс вам подойдет, если:

• Вы перепробовали много способов убрать отеки, но они снова появляются
• Кожа потеряла упругость, появились «ушки» на бедрах, валик над коленями или целлюлит
• Лицо часто отекает, а овал визуально «поплыл», добавляя возраст
• Живот выпирает, а складки на боках мешают носить любимую облегающую одежду
• Ноги к вечеру устают и отекают, а от носков остается глубокий след
• Вы осознаете необходимость комплексного детокса и хотите «очистить» организм
• Вам важно улучшить состояние тела безопасно - без экстремальных методик, с надежным тренером

Кому курс не подойдет:

• беременность или период менее 6 месяцев после родов
• воспалительные процессы, острые боли, послеоперационная реабилитация
• свежие травмы, медицинские противопоказания к физической активности
• неумение чувствовать свое тело и его границы
• неготовность выделять от 30 минут 4 раза в неделю на занятия

Структура курса:

Теоретический блок:

• Введение в курс
• Расписание занятий
• Подробная инструкция
• Необходимое оборудование

• Как сделать прохождение курса максимально эффективным?
• Что делать, если возникает боль или упражнение не получается?
• Важные анатомические ориентиры для выполнения практик.
• Файл с рекомендациями по питанию от эксперта-нутрициолога.

Домашние задания для решения конкретных задач:

• Утренняя экспресс-гимнастика для лица
• Массаж и тонизирование лица для быстрой подтяжки
• Работа с «ушками» на бедрах и валиками над коленями
• Устранение валиков в зоне подмышек
• Снятие отечности с лица
• Борьба с вечерними отеками ног
• Упражнения для «спасательного круга» в области живота
• Работа со шрамами и рубцами.

Техники тейпирования:

• Для подтяжки дряблого живота
• Для коррекции целлюлита на бедрах
• Лимфодренажное тейпирование голеней
• Для зоны дряблости на руках.

Практика. Базовый уровень

1 Неделя

Пн. Снимаем мышечные зажимы и запускаем лимфоток

Вт. Активация мышц пресса

Ср. Урок по методу Фельденкрайза «Язык и нёбо»

Чт. 20.00 Прямой эфир для ответов на вопросы

Дополнительные уроки:

• Разминка для снятия лишнего напряжения. Часть 1
• Динамическая растяжка. Часть 1

Итог недели:

• Запускаем эффективный лимфодренаж для лица, шеи, рук, спины и живота.

2 Неделя

Пн. Выравниваем положение таза для свободы в пояснице и ТБС

Вт. Здоровая поясница и сильный центр тела

Ср. Фельденкрайз: «Связь челюсти, языка, шеи и таза»

Чт. 9.00 Прямой эфир для ответов на вопросы

Дополнительные уроки:

• Разминка для снятия лишнего напряжения. Часть 1
• Динамическая растяжка. Часть 1

Итог недели:

• Снизите дискомфорт в теле и увеличите подвижность позвоночника.
• Выровняете таз и уменьшите выпирающий живот.
• Запустите активный лимфодренаж для ног.

3 Неделя

Пн. Устраняем холку и отечность лица

Вт. Баланс и сила мышц внутренней и внешней поверхности бедер

Ср. Фельденкрайз: «Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти».

Чт. 14.00 Прямой эфир для ответов на вопросы

Дополнительные уроки:

• Разминка для снятия лишнего напряжения. Часть 1
• Динамическая растяжка. Часть 1

Итог недели:

• Проработаете зону холки, освободите плечи, почувствуете силу в руках.
• Уменьшите отечность и скорректируете осанку.
• Поработаете над зоной «галифе» и тонусом внутренней поверхности бедер.

4 Неделя

Пн. Подтяжка рук и коррекция осанки

Вт. Укрепление ягодиц и развитие силы ног

Ср. Фельденкрайз: «Открытый фокус, внимание и расслабленное лицо».

Чт. 20.00 Прямой эфир для ответов на вопросы

Дополнительные уроки:

• Разминка для снятия лишнего напряжения. Часть 1
• Динамическая растяжка. Часть 1

Итог недели:

• Комплексный лимфодренаж всего тела.
• Интенсивная проработка мышц рук, плеч, груди, ягодиц и ног.
• Лицо станет более расслабленным и выразительным.
• Улучшится осанка, в спине появится легкость.

Практика. Продвинутый уровень

1 Неделя

Пн. Как осанка влияет на силу рук.

Вт. Работа с грудопоясничной фасцией. Формирование талии.

Ср. Фельденкрайз: «Глаза, шея и таз - киваем головой».

Чт. 9.00 Прямой эфир для ответов на вопросы

Дополнительные уроки:

• Разминка для снятия лишнего напряжения. Часть 2
• Динамическая растяжка. Часть 2

Итог недели:

• Улучшите осанку.
• Освободите шею и поясницу от напряжения
• Подтянутся руки.
• Почувствуете силу спины и увидите рельеф пресса.

2 Неделя

Пн. Сила мышц кора через работу рук.

Вт. Развитие эластичности приводящих и отводящих мышц бедер.

Ср. Фельденкрайз: «Сосание».

Чт. 7.00 Прямой эфир для ответов на вопросы

Дополнительные уроки:

• Разминка для снятия лишнего напряжения. Часть 2
• Динамическая растяжка. Часть 2

Итог недели:

• Почувствуете, как сила пресса связана с работой рук и ног - это ключ к лимфодренажу всего тела.
• Улучшится овал лица, расслабятся челюстные мышцы.
• В плечах и спине появится приятная легкость.

3 Неделя

Пн. От сильных рук к красивому овалу лица и свободной шее.

Вт. Сила и подвижность ног в трех плоскостях.

Ср. Фельденкрайз: «Язык, зубы, челюсть и сосание».

Чт. 14.00 Прямой эфир для ответов на вопросы

Дополнительные уроки:

• Разминка для снятия лишнего напряжения. Часть 2
• Динамическая растяжка. Часть 2

Итог недели:

• Глубокий лимфодренаж рук и бедер.
• Значительное улучшение контуров лица.
• Руки и ноги станут более подтянутыми и стройными.
• Улучшится осанка, вы почувствуете уверенную опору на ноги.

4 Неделя

Пн. Интенсивная проработка живота и рук.

Вт. Интенсивная проработка ног и ягодиц.

Ср. Фельденкрайз: «Повороты».

Чт. 19.00 Финальный прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• Разминка для снятия лишнего напряжения. Часть 2
• Динамическая растяжка. Часть 2

Итог курса:

• Закрепите все достигнутые результаты.
• Ощутите тотальный лимфодренаж. Руки, ноги и живот подтянуты. Целлюлит стал менее заметным.
• Лицо выглядит моложе.
• Осанка стала ровной, а тело благодарно за полноценный детокс.
• Вы полны сил, любите тренировки и точно знаете, как сохранить эффект надолго.

Необходимый инвентарь для занятий:

• коврик для фитнеса
• 2 мягких массажных мяча
• роллер для МФР (желательно гладкий, можно заменить плотным полотенцем) ~ 40*14 см
• две гантели весом 2-4 кг (подойдут и бутылки с водой)
• резиновая лента-эспандер, среднее сопротивление (7-9 кг, 150*15 см)
• два йога-блока (или любые устойчивые подставки для рук)
• софтбол или детский мячик диаметром 25-30 см
• стул со спинкой
• тейп (кинезиологическая лента) 5см×5м и ножницы
• скакалка (по желанию).