Курс «Таз и тазобедренные суставы»

Описание

Современные методики работы с телом теперь доступны и понятны каждому.

Основные цели курса "Таз и тазобедренные суставы":

• избавиться от болезненных ощущений и дискомфорта в области таза и тазобедренных суставов
• скорректировать перекос или выраженный наклон таза
• восстановить естественную подвижность таза и ТБС
• снять хроническое напряжение с поясничного отдела
• эффективная профилактика дисфункций мышц тазового дна
• предупреждение артрита ТБС, коксартроза и трохантерита
• укрепить мышечный корсет ног и спины
• сформировать правильную, легкую походку и здоровый паттерн шага.

Этот курс создан специально для вас, если вы:

• постоянно чувствуете скованность в районе таза и бедер
• мечтаете увеличить гибкость ног и ощутить настоящую свободу движений в тазовой области
• испытываете неприятные ощущения в крестце
• устаете даже после непродолжительной ходьбы
• ведете малоподвижный образ жизни и много сидите
• хотите сохранить здоровье органов малого таза и суставов на долгие годы
• находитесь в стадии планирования беременности
• готовитесь к углубленному курсу "Тазовое дно 360" для решения проблем: подтеканий, менструальных болей, вагинального метеоризма, повышения либидо
• являетесь фитнес-тренером и хотите освоить актуальный материал, чтобы говорить с клиентами на одном языке.

Что вам потребуется для комфортных занятий:

• удобный коврик для йоги или фитнеса,
• 2 мягких массажных мяча разного размера,
• резиновая эластичная лента средней жесткости длиной 1-1.5 метра,
• большое махровое полотенце,
• обычный стул со спинкой,
• 2 йога-кирпича или устойчивые предметы для опоры руками.

Структура и программа курса:

1 неделя

1. Расслабление ног и тазобедренных суставов

• С помощью ролла освободим фасции и мягкие ткани
• Значительно уменьшим болезненность и мышечные зажимы
• Плавно подготовим ноги к последующим нагрузкам.

2. Базовые движения таза

• Освоим ключевые движения для осознания и мобилизации ТБС
• Научимся чувствовать надежную опору в теле
• За счет этого снимем компрессию со спины.

3. Урок по Фельденкрайзу. Асимметрия и перекат

• Через микродвижения откроем важные нейронные связи в теле
• Научимся эффективно использовать синергию стоп и таза.

Дополнительно: комплекс домашних упражнений №1

2 неделя

4. Подвижность таза и ТБС в сагиттальной плоскости

• Улучшим амплитуду движения в ключевых суставах
• Научимся двигать половинками таза раздельно
• Ощутим плотность и тонус мышц тазового дна.

5. Коррекция переднего и заднего наклона таза

• Сбалансируем чрезмерный прогиб или сглаживание поясницы
• Разгрузим поясницу и ТБС в статических позах сидя и стоя
• Поймем, что такое функциональная осевая нагрузка на тазовое дно.

6. Урок по Фельденкрайзу. Акцент на движение бедер

• Исследуем траектории движения бедренных костей
• Найдем скрытые связи, оптимизирующие работу ног и позвоночника
• Уберем остаточное напряжение в тазовой области.

Дополнительно: домашнее задание №2.

3 неделя

7. Подвижность таза и ТБС во фронтальной плоскости

• Освободим от зажимов боковую поверхность таза и поясницы
• Освоим движение тазовых половинок в новой плоскости
• Снова почувствуем тонус и натяжение тазового дна.

8. Коррекция боковых наклонов таза

• Расслабим и укрепим внутреннюю и наружную поверхность бедер
• Скорректируем положение таза в пространстве
• Ощутим прилив энергии от активной работы тазового дна.

9. Урок по Фельденкрайзу. Бедра и туловище - держим колено

• Исследуем движение бедер через работу с коленными суставами
• Освободим грудную клетку и позвонки
• Почувствуем невесомость и легкость в движениях таза.

Дополнительно: домашнее задание №3.

4 неделя

10. Подвижность таза и ТБС в горизонтальной плоскости

• Улучшим ротацию в области таза и тазобедренных суставов
• Освоим взаимосвязь тазового дна с движением ног и корпуса
• Ощутим естественную активность глубоких мышц.

11. Укрепление мышц ног и ягодиц

• Почувствуем силу ног при стабильном, подвижном тазе
• Обретем ощущение твердой, уверенной опоры
• Зарядимся бодростью и позитивной энергией.

12. Тренировка эластичности мышц ног

• Повысим адаптивность ног к бытовым и спортивным нагрузкам
• Поймем принцип оптимальной осевой нагрузки
• Закрепим результаты курса динамичной тренировкой, которая подарит легкость во всем теле.

Дополнительно: заключительный комплекс упражнений №4.

Кому этот курс может не подойти:

• при свежих травмах, острой боли, воспалительных процессах или новообразованиях в суставах
• при наличии прямых медицинских противопоказаний к физической активности.

Если в анамнезе есть операции или серьезные травмы тазобедренных, коленных суставов - начинайте тренировки только после одобрения лечащего врача.