Курс «Плоский живот»

Описание

Эффективная проработка мышц живота, которая заботится о здоровье вашего тела в целом.

• занятия от 30 минут в день
• осознанный фитнес с пониманием процессов
• первые положительные изменения после стартовой тренировки.

Что вы приобретете, завершив эту программу:

• Сократите объем живота и уменьшите проявления диастаза
• Получите индивидуальные рекомендации по вашей ситуации: выступающий низ живота, общая полнота, тянущие ощущения, обвисшая кожа после операций
• Освоите фундаментальные навыки стабилизации поясничного отдела, что поможет избавиться от дискомфорта
• Улучшите осанку и функциональность мышц тазового дна
• Насладитесь процессом тренировок и полюбите регулярную активность.

В чем ценность этого курса?

• Принято считать, что выпирающий живот нужно просто втянуть, накачать пресс или сесть на строгую диету.
• Но такие подходы часто не дают эффекта или создают новые сложности - с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
• Многие не догадываются, что причина кроется в осанке: положении грудной клетки и таза, в дыхании, в неактивных глубоких мышцах кора.
• Глубокая работа с животом, основанная на заботе и понимании его здоровой функции, ведет к устойчивым и качественным изменениям. Именно этим мы и займемся.

Эта программа для вас, если:

• Вы уже качали пресс, делали вакуум, сидели на диетах, постоянно втягиваете живот, но результат не радует.
• У вас выпирает низ живота, кожа обвисает "фартуком". Живот выглядит круглым, как "мячик". Вы хотите укрепить и подтянуть брюшные мышцы.
• Вы замечаете симптомы дисфункции тазового дна: подтекание, попадание воздуха во влагалище.
• После родов или хирургического вмешательства живот не восстановил прежнюю форму.
• У вас есть проблемы с осанкой, и периодически ноет поясница или шея.
• Вы стремитесь к функциональному, здоровому телу и красивой осанке.
• Вы - тренер, который хочет грамотно помогать клиентам с такими запросами.

Структура и содержание курса:

Теория:

Введение

• Как сделать прохождение курса максимально эффективным для достижения лучших результатов?
• Что делать, если возникает боль или не получается выполнить упражнение?
• Важные анатомические ориентиры для понимания уроков!

Домашние задания для решения ваших проблем:

• Задание "Живот-шарик"
• Задание "Выпирающий низ живота"
• Задание "Тянущие боли внизу живота"
• Задание "Диастаз: тестирование и практика"
• Задание "Работа с рубцовой тканью и шрамами"
• Задание "Тейпирование: снижение отечности и улучшение активации мышц живота"

Практическая часть:

1 Неделя

Пн. Снимаем мышечные зажимы и запускаем лимфодренаж

Вт. Активация поперечной мышцы живота с фокусом на тазовое дно

Ср. Метод Фельденкрайза "Эффективное сгибание"

Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• МФР 1
• Динамическая растяжка 1

Результат: Вы уменьшите отечность, расслабите перенапряженные мышцы. Активируете глубокие мышцы кора в связке с тазовым дном и правильным дыханием.

2 Неделя

Пн. Выравниваем положение таза для подтяжки живота

Вт. Поясница без боли и сильный мышечный корсет

Ср. Метод Фельденкрайза "Наклоны"

Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• МФР 1
• Динамическая растяжка 1

Результат: Снизится общее напряжение в теле. Улучшится подвижность позвоночника. Вы выровняете таз и визуально уменьшите выпирающий живот.

3 Неделя

Пн. Работаем над уменьшением диастаза и прорабатываем холку

Вт. Интенсивная проработка живота с учетом безопасности поясницы.

Ср. Метод Фельденкрайза "Перенос головы".

Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• МФР 1
• Динамическая растяжка 1

Результат: Вы научите мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтянете живот и снизите дискомфорт в пояснице.

4 Неделя

Пн. Рельеф живота через коррекцию осанки

Вт. Сильные ягодицы и плоский живот

Ср. Метод Фельденкрайза "Голова-руки-ноги".

Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• МФР 1
• Динамическая растяжка 1

Результат: Глубокая проработка мышц живота через активацию ног и ягодиц. Вы увидите намек на рельеф и новую форму живота.

5 Неделя

Пн. Сила мышечного корсета и здоровье тазового дна

Вт. Уменьшаем диастаз и формируем талию

Ср. Метод Фельденкрайза "Шея".

Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• МФР 2
• Динамическая растяжка 2

Результат: Вы активируете косые мышцы живота, что сделает талию более выраженной. Живот станет более плоским и функционально активным.

6 Неделя

Пн. Сила мышц живота, включенная через работу рук

Вт. Сила мышц живота, включенная через работу ног

Ср. Метод Фельденкрайза "Связь по диагонали".

Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• МФР 2
• Динамическая растяжка 2

Результат: Вы почувствуете, как сила живота проявляется во взаимосвязи с руками и ногами, что надежно закрепит новые навыки и достижения.

7 Неделя

Пн. Интенсивная проработка живота через руки и ягодицы.

Вт. Интенсивная проработка живота через руки и ноги.

Ср. Метод Фельденкрайза "Подготовка к ползанию".

Пт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• МФР 2
• Динамическая растяжка 2

Результат: Закрепляем достигнутое. Ваш живот активно участвует в движениях всего тела, и вы прорабатываете рельеф как на тренировках, так и в повседневности.

8 Неделя

Пн. Интенсивная проработка живота через ноги и ягодицы.

Вт. Качаем пресс правильно. Комплексная нагрузка на все тело.

Ср. Метод Фельденкрайза "Повороты".

Пт. 14.00 Итоговый прямой эфир: Ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• МФР 2
• Динамическая растяжка 2

Результат: Максимально улучшите свои результаты. Ваш живот в отличной форме, работает в связке с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарен за грамотный подход. Вы прекрасны и готовы к новому сезону!

Что нужно для занятий:

• коврик для фитнеса
• 2 мягких массажных мяча разного размера
• ролл для МФР (желательно гладкий, можно заменить плотным полотенцем) ~ 40 см*14 см
• две гантели весом 2-4 кг (подойдут бутылки с водой или песком)
• резиновая лента-эспандер, средней жесткости (сопротивление 7-9 кг, размер 150 см* 15 см)
• два йога-блока (или устойчивые предметы для опоры рук)
• софтбол или детский мяч (диаметр 25-30 см)
• стул со спинкой для некоторых упражнений.