Курс «Пилатес на каждый день. Осанка и лицо»

Описание

• Поэтапная система занятий, созданная для глубокого понимания постурального выравнивания и устойчивого улучшения осанки в покое и движении.
• Безопасные и результативные упражнения для лица, которые гармонично сочетаются с телесной практикой для достижения быстрого видимого эффекта.
• Познавательные теоретические блоки об осанке, рассмотренные через призму анатомических поездов и биомеханики движения.
• Персональные комментарии от тренера под каждым уроком и регулярные онлайн-трансляции для разбора ваших запросов.
• Многоформатные занятия, включающие передовые направления: Polestar Pilates, Slings in Motion, метод Фельденкрайза, миофасциальный релиз, приёмы самомассажа и моделирования, а также уникальные авторские наработки, доказавшие свою эффективность.

Для занятий подготовьте:

• 2 мягких массажных мячика диаметром около 10-12 см
• Ролик для МФР-практик (длиной от 45 см до 90)
• Фитнес-лента (резиновая) средней жёсткости, длиной 1.5-2 метра
• Гантель или гиря весом 4-8 кг (опционально)
• Скребок Гуаша.

График занятий:

Неделя 1

пн. 15:00. Лекция. ПЗЛ и основы осанки.

пн. Урок. Освобождение рук и плечевого пояса через работу с анатомическими поездами.

вт. 15:00. Практика с Олей. Мануальная проработка области лба и межбровья.

ср. Урок. Повышение мобильности плечевого пояса и грудного отдела.

чт. Метод Фельденкрайза. Поиск оптимальных паттернов движения для рук и плеч.

пт. Урок. Работа с областью холки и снятие напряжения со спины через мобилизацию грудной клетки.

Итог недели:

Вы осознаете связь осанки с ПЗЛ, снизите зажатость в плечах, освоите техники расслабления лба и межбровной зоны.

Неделя 2

пн. Активация глубинных стабилизаторов позвоночного столба.

вт. 15:00. Практика с Олей. Глубинное воздействие на лобную зону через расслабление и последующую активацию.

ср. Урок. Снятие напряжения с поясницы через взаимодействие передней и задней линий.

чт. Метод Фельденкрайза. Дыхательные паттерны.

пт. Урок. Интеграция дыхания с объёмным движением позвоночника.

Итог недели:

Улучшится функциональность позвоночника, снизится отёчность в области лба и лица в целом.

Неделя 3

пн. 15:00. Лекция. Взаимосвязь внутреннего корсета и осанки.

пн. Урок. Снижение напряжения и отёков в ногах. Работа с роллом.

вт. Метод Фельденкрайза. Урок "Счастливые стопы".

ср. Урок. Профилактика проблем с ТБС и мобилизация крестца через улучшение подвижности тазобедренных суставов.

чт. 15:00. Практика с Олей. Сглаживание морщин в межбровье и работа с верхним веком.

пт. Урок. Развитие чувства опоры и баланса через стопы.

Итог недели:

Вы поймёте связь дыхания и осанки, обретёте уверенную опору в стопах, освободите область ТБС и крестца. Заломы в межбровье станут менее выраженными, взгляд - более открытым.

Неделя 4

пн. Силовой урок. Укрепление мышц спины и кора (часть 1).

вт. 9:00. Прямой эфир. Ответы на ваши вопросы.

ср. Силовой урок. Укрепление мышц спины и кора (часть 2).

чт. Метод Фельденкрайза. Дифференциация движений глаз, губ, языка и челюсти.

пт. Силовой урок. Укрепление мышц спины и кора (часть 3).

Итог недели:

Вы получите сильный и гибкий мышечный корсет спины, уменьшите напряжение в области глаз и нижней челюсти.

Неделя 5

пн. 15:00. Лекция. Осанка через взаимосвязь ПЗЛ и ГФЛ.

пн. Урок. "Живот без домика" - работа с мышечным тонусом.

вт. 15:00. Практика с Олей. Расслабление челюстного аппарата и высвобождение скуловых мышц.

ср. Урок. Профилактика диастаза прямых мышц живота.

чт. Метод Фельденкрайза. Цепочка позвоночника: работа с асимметрией и перекатами.

пт. Урок. Комплексная "прожарка" мышц пресса в объёме с использованием скорости и рычагов.

Итог недели:

Всесторонняя проработка мышц живота. Свободная, расслабленная челюсть и визуальный подъём скул.

Неделя 6

пн. Урок. Функциональная связь стоп и приводящих мышц бёдер.

ср. Урок. Стабилизация таза через создание баланса между отводящими и приводящими мышцами.

чт. Метод Фельденкрайза. Урок на развитие гибкости и свободы в коленных суставах.

пт. Урок. Эффективная проработка ягодичных мышц с акцентом на опору из стоп.

Итог недели:

Вы почувствуете, как формируется функциональная осанка изнутри - от надёжной опоры в стопах.

Неделя 7

пн. 9:00. Прямой эфир. Ответы на вопросы.

пн. Урок. Развитие силы мышц плечевого пояса.

вт. 15:00. Практика с Олей. Техника массажа скребком Гуаша.

ср. Урок. Сила рук и её влияние на осанку.

чт. Метод Фельденкрайза. Повороты корпуса с вовлечением рук.

пт. Урок. Взаимосвязь силы ног, ягодиц и осанки. Трёхмерная интеграция.

Итог недели:

Осанка, основанная на силе рук, ног и ягодиц. Вы освоите технику Гуаша для глубокого расслабления и последующего тонизирования мышц лица.

Неделя 8

пн. Функциональная осанка в движении (часть 1).

вт. Функциональная осанка в движении (часть 2).

ср. Метод Фельденкрайза. Интеграция движений рук с плечами, позвоночником, тазом и ногами.

чт. Функциональная осанка: от статики к динамике (часть 3).

пт. 9:00. Прямой эфир. Итоговые ответы на вопросы.

К завершению модуля "Лицо и Осанка" у вас сформируется привычка к регулярным осознанным занятиям. Вы запомните ключевые техники для работы с лицом, испытаете на себе современные телесные практики. Напряжение с лица уйдёт, черты станут свежее и моложе, а новая, функциональная осанка будет ощущаться в любом движении и положении тела.