Программа «Метаболизм как в 25»

Описание

Когда организм начинает жить по новым правилам, важно вовремя распознать его сигналы.

Проверьте себя! Бывают у вас похожие мысли?

• Вроде все делаю верно: тренировки, питание под контролем, а вес стоит на месте
• После приема пищи тянет в сон, а спустя пару часов снова хочется перекусить, особенно чем-то сладким
• Сражаюсь с отечностью, целлюлитом и запорами, но они снова дают о себе знать
• Постоянная усталость, туман в голове и тяга к сладкому - возможно, дело в стрессе
• Анализы в пределах нормы, но самочувствие оставляет желать лучшего
• Хочу поддерживать хорошую форму без бесконечных диет и подсчета каждой калории
• Побаиваюсь холестерина и статинов, но не понимаю, насколько это действительно опасно

Курс создан для вас, если вы:

• Боретесь с отечностью, лишним весом и усталостью, но результат держится недолго
• Устали от противоречивых советов и ищете понятные, конкретные рекомендации
• Хотите избавиться от зависимости от диет, сомнительных добавок и чужих историй похудения
• Слышите, что анализы в норме, но при этом лучше себя не чувствуете
• Хотите системно разобраться в своем здоровье и опираться на собственные знания

Программа курса:

Модуль 0. Метаболические мифы и гормоны: почему старые стратегии больше не работают

• У меня замедленный метаболизм
• Обязательно ли считать калории

Что вы получите:

• Разберете ключевые мифы о метаболизме и увидите, какая гормональная логика за ними скрывается
• Начнете вести дневник самонаблюдений, чтобы лучше отслеживать свое состояние

Модуль 1. Энергия под контролем. Сахарные качели: убираем сонливость и голодные приступы

• Что происходит с глюкозой после приема пищи
• Гликемический индекс и нагрузка: 10 продуктов-обманщиков
• Принцип метаболической тарелки
• Метаболический завтрак: пять вариантов
• Перекусы, которые не вредят инсулину

Что вы получите:

• Поймете, почему одни продукты уже через два часа провоцируют голод и тягу к сладкому, а другие дают сытость и ровную энергию
• Научитесь предотвращать резкие скачки сахара и сонливость после еды
• Освоите принцип метаболической тарелки и порядок блюд, который помогает удерживать глюкозу в стабильном диапазоне
• Соберете пять вариантов метаболического завтрака и три варианта перекусов без резких скачков сахара и инсулина
• Сформируете персональный стоп-лист продуктов, которые вызывают скачки сахара, усиливают аппетит и тягу к сладкому

Модуль 2. Висцеральный жир: как инсулин и кортизол влияют на отложения в области талии

• Подкожный и висцеральный жир: в чем разница
• Инсулин как гормон, способствующий накоплению жира
• Кортизол и жир на животе
• Три приема для снижения инсулина и кортизола
• Менопауза и изменения в области живота

Что вы получите:

• Разберетесь, чем подкожный жир отличается от висцерального, и какие факторы провоцируют накопление жира на животе
• Научитесь оценивать риск висцерального ожирения по замерам талии и бедер
• Найдете скрытые источники сахара в привычном рационе
• Сможете распознавать признаки хронического стресса, которые формируют кортизоловый живот
• Начнете применять три практических приема для уменьшения объема талии
• Подготовите вопросы врачу и сможете осознанно обсуждать варианты гормональной поддержки

Модуль 3. Отеки, запоры, целлюлит: дело не в лимфе, а в метаболизме

• Отеки: вода или жир
• Инсулин, натрий и кортизол: три причины отечности
• Калий-натриевый баланс: овощи вместо мочегонных
• Запоры и метаболизм: ТТГ, клетчатка и вода
• Целлюлит: эстрогены, инсулин и фиброз

Что вы получите:

• Поймете, какие гормональные и метаболические нарушения могут скрываться за отеками и запорами
• Научитесь с помощью теста отличать отечность от лишнего жира
• Найдете скрытые источники соли среди продуктов в своем холодильнике
• Составите меню на день с балансом калия и натрия для контроля отеков
• Разберетесь в основных метаболических причинах запоров и методах их коррекции

Модуль 4. Кортизол, компульсивное переедание и туман в голове

• Кортизол и мозг: туман и тяга к еде
• Компульсивное переедание: техника стоп-пауза
• Магний и витамины группы B
• Коэнзим Q10 для ясности мышления
• Сон как инструмент метаболического здоровья

Что вы получите:

• Увидите связь между хроническим стрессом, аппетитом, тягой к сладкому и уровнем энергии
• Научитесь замечать признаки повышенной стрессовой нагрузки и ее влияние на самочувствие
• Начнете использовать технику стоп-пауза, чтобы контролировать импульсивные перекусы
• Сможете подбирать нутритивную поддержку магния и витаминов группы B
• Внедрите привычки для более качественного сна и ясности мышления

Модуль 5. Лабораторная диагностика метаболических нарушений

• Глюкоза и инсулин
• HOMA-IR: расчет и ориентиры
• Гликированный гемоглобин HbA1c
• Индекс ТГ/ЛПВП
• Составляем метаболическую карту

Что вы получите:

• Научитесь отличать норму от признаков преддиабета и диабета по результатам анализов
• Поймете, почему нормальная глюкоза не всегда исключает инсулинорезистентность
• Освоите расчет HOMA-IR и индекса ТГ/ЛПВП, заполните метаболическую карту для оценки метаболического здоровья

Модуль 6. Липидный профиль и нутритивная коррекция: холестерин без страха

• Холестерин в крови и в пище: в чем разница
• ЛПНП, ЛПВП и ТГ: на что смотреть
• Продукты, помогающие снизить холестерин
• Продукты, повышающие ЛПНП
• Омега-3 в терапевтических дозах

Что вы получите:

• Разберетесь в популярных мифах о холестерине и поймете, какие продукты реально влияют на его уровень
• Научитесь читать липидный профиль и выделять показатели, которые требуют внимания
• Составите список продуктов, поддерживающих здоровый уровень холестерина
• Сможете выявлять продукты, которые ухудшают липидный обмен и повышают сердечно-сосудистые риски
• Освоите принципы подбора терапевтической дозы омега-3 при повышенных триглицеридах

Модуль 7. Преддиабет: протокол коррекции. От диагноза к действиям

• Преддиабет и HOMA-IR
• Пошаговый протокол на 4 недели
• Уксус, порядок еды и ходьба
• Магний, инозитол и АЛК
• Когда требуется метформин

Что вы получите:

• Поймете, почему преддиабет считается обратимым состоянием и какие шаги помогают остановить его развитие
• Внедрите пошаговый протокол на 4 недели при преддиабете и инсулинорезистентности
• Освоите простые немедикаментозные инструменты контроля уровня сахара
• Составите персональную схему нутритивной поддержки
• Подготовите вопросы врачу и сможете осознанно обсуждать необходимость назначения метформина

Модуль 8. Фармакологическая поддержка метаболического здоровья: статины, метформин, оземпик

• Статины: побочные эффекты и мифы
• Метформин: почему это не просто химия
• Агонисты ГПП-1: семаглутид и оземпик
• Алгоритм: диета, метформин, агонисты ГПП-1

Что вы получите:

• Научитесь отличать реальные побочные эффекты статинов от распространенных мифов
• Поймете, как действуют метформин и агонисты ГПП-1, и почему вес может возвращаться после отмены препаратов
• Составите чек-лист вопросов для врача и сможете принимать решения о лечении, опираясь на факты, а не на страхи

Модуль 9. Метаболическая автономия: объединяем результаты, красные флаги и план поддержки

• Составляем метаболический паспорт
• Красные флаги: когда пора к врачу
• План на 6-12 месяцев

Что вы получите:

• Поймете, когда можно самостоятельно работать над метаболическим здоровьем, а когда нужна помощь врача
• Научитесь распознавать тревожные сигналы, при которых обязательна консультация специалиста
• Заполните персональный метаболический паспорт и составите индивидуальный календарь контроля анализов на год вперед