Курс «От хаоса к рутине 5.0»

Описание

Забудьте про вечные диеты и стройте здоровое питание без строгих запретов и последующих срывов! Это первый в России курс, который помогает вернуть гармонию с едой и собой!

Чему конкретно вы научитесь на наших занятиях:

• Создадите индивидуальный и комфортный режим питания, который подойдет именно вашему образу жизни.
• Обеспечите организм всеми необходимыми нутриентами и поймете, как составлять сбалансированные приемы пищи.
• Сможете питаться регулярно и с удовольствием, проявляя настоящую заботу о себе.

«От хаоса к рутине» - это не скучная теория, а живая программа, которая включает:

• Практические знания, которые можно сразу применять в жизни - бери и делай.
• Поддержку в сообществе единомышленников, а также меня и профессиональных кураторов.
• Возможность занять свое место, чтобы наконец прекратить тратить время на массовые курсы для похудения, которые не дают результата.

Почему так важно наладить систему питания:

• Вы устали от бесконечного цикла «диета - срыв - новая диета».
• Вы замечаете, что часто переедаете из-за стресса, скуки или сильной усталости.
• Ваше питание не имеет четкой системы, вы едите когда придется и что придется.
• Вы хотите избавиться от постоянных мыслей о еде, чувства вины и тревоги после каждого приема пищи.
• Вы осознанно готовы вкладывать ресурсы в свое здоровье и благополучие.

Формат и структура обучения:

• Курс рассчитан на 5 недель интенсивной практики.
• 12 подробных видеоуроков от эксперта Светланы Бронниковой.
• 12 домашних заданий для отработки навыков.
• 3 дополнительных урока для закрепления и сохранения достигнутых результатов.
• Рабочая тетрадь с упражнениями и техниками для всех участников.
• Удобный конструктор для составления своего меню.
• Кулинарная книга с рецептами, адаптированными под принципы Рутины питания.
• Доступ к Telegram-каналу с ежедневными карточками-заданиями (Карточки РП) для тренировки навыков.
• Личный куратор для каждого, кто выберет тариф «За ручку».
• Доступ в общий чат поддержки в Telegram для всех участников курса.
• Участие в реалити-шоу «Битва Супергероев», где Светлана разбирает пищевое поведение в прямом эфире (для тарифа «Я сама» доступна покупка записи шоу).
• Прямой эфир-ответы на вопросы со Светланой Бронниковой.

Содержание программы курса:

Основной модуль

1. Вводный урок. Кому и зачем нужна РП Результат: Поймете структуру курса. Создадите четкий план действий на ближайшие 5 недель.

2. Что не так с моим питанием? Результат: Проведете детальный разбор своего обычного пищевого дня.

3. Как регулируется вес. Работа со взвешиванием Результат: Узнаете все о метаболизме и колебаниях веса. Увидите прямую связь между тем, что вы едите, и вашим весом.

4. БЖУ: основа сбалансированной системы Результат: Сделаете первый шаг к своей рутине, научившись включать нужные компоненты в каждый прием пищи.

5. Клетчатка и кальций: их роль и источники Результат: Узнаете, почему эти элементы критически важны. Начнете легко добавлять их в свой ежедневный рацион.

6. Еда как источник удовольствия Результат: Определите свою личную «еду для радости». Научитесь включать ее в меню без чувства страха и беспокойства.

7. Сложные и составные блюда Результат: Научитесь анализировать многокомпонентные блюда, продукты-обманки. Сможете правильно вписать их в свое меню.

8. Идеальный завтрак Результат: Выстроите главный прием дня - завтрак - согласно принципам рутинного питания.

9. Перекусы и шкала голода Результат: Научитесь точно распознавать сигналы голода и насыщения. Введете полезные и своевременные перекусы.

10. Теория сет-пойнта и ваш естественный вес. Обед и ужин Результат: Проанализируете, насколько хорошо вы следуете рутине. Внесете необходимые коррективы в свой план.

11. Питание вне дома Результат: Перестанете бояться кафе и отелей. Научитесь собирать сбалансированную тарелку где угодно.

Итоги основного модуля:

• Сытое, комфортное и полноценное питание без срывов, отказ от жестких ограничений, выход из замкнутого круга «диета-срыв».
• Стабильный вес, снижение пищевой тревожности и внутреннее спокойствие.
• Вы получите рабочий набор инструментов для заботы о себе и улучшения качества жизни через питание.

Бонусный модуль

1. Как мотивировать себя на изменения: поддерживаем рутину после курса Результат: Обозначите цели и препятствия. Укрепите уверенность в себе и научитесь сохранять достигнутые результаты надолго.

2. Рутина питания: частые ошибки и следующие шаги Результат: Определите свои дальнейшие шаги после освоения базовой рутины и перспективы работы с весом.

3. Как внедрить рутину питания в семье Результат: Освоите систему закупки продуктов для всей семьи, научитесь планировать меню на неделю. Узнаете личные кулинарные лайфхаки от Светланы.

Итоги бонусного модуля:

• Практические знания, как не свернуть с пути и продолжать питаться по системе, как практиковать рутину в кругу семьи.
• 2 дополнительные лекции от приглашенных экспертов: эндокринолога и фитнес-тренера.

Тариф «Я сама»:

• 12 видеоуроков курса в записи на платформе GetCourse для самостоятельного обучения.
• Рабочая тетрадь с упражнениями и практиками.
• Конструктор для составления персонального меню.
• Кулинарная книга с рецептами по принципам Рутины питания.
• Доступ в общий чат поддержки курса в Telegram.
• Возможность докупить записи реалити-шоу «Битва Супергероев».
• Доступ к материалам на 3 месяца.
• 3 бонусных урока в записи.
• 1 общий прямой эфир с ответами на вопросы от Светланы.