Программа «Динамические растяжки и МФР»

Описание

Ощутите здоровую амплитуду и лёгкость движений: наш комплексный подход через активный самомассаж положительно влияет на позвоночник, суставы, нервную систему, мышцы и фасции.

Идеальное сочетание для развития естественной гибкости

Расслабляющий миофасциальный релиз (МФР) прорабатывает соединительные ткани, а Динамические растяжки фокусируются на стабилизации суставов и эластичности мышц. Именно этот тандем обеспечивает стойкий и впечатляющий эффект.

Миофасциальный релиз (МФР)

• эффективно расслабляет мышцы, дарит чувство лёгкости и запускает восстановительные процессы.
• улучшает состояние фасций, усиливает мышечное скольжение, что способствует лучшему кислородному питанию тканей.
• снимает локальные зажимы, повышает эластичность мягких тканей и способствует глубокому расслаблению.
• обостряет телесную чувствительность и открывает потенциал для освоения новой амплитуды.

Динамические растяжки

• помогают достичь естественной, физиологичной амплитуды движения во всех отделах тела.
• стабилизируют таз, плечевой пояс, колени, поясницу и тазобедренные суставы, нормализуя работу мышц кора, стоп и тазового дна.
• учат нервную систему управлять новым уровнем гибкости.
• развивают двигательный контроль, координацию и выносливость мышц-стабилизаторов.

Долгосрочный эффект от занятий

20 уникальных тренировок Динамических растяжек и 8 уроков МФР по 20-30 минут.

• Гармоничное, подтянутое тело с гибкостью в безопасной анатомической амплитуде. Упругость и красота в движении.
• Улучшенная стабильность и слаженная работа суставов.
• Преображённое ощущение осанки: появляется чувство опоры, свобода дыхания, движений и походки. Растут результаты в спорте и повседневной активности.
• Снижение психоэмоционального напряжения, прилив бодрости и улучшение качества сна.
• Исчезает ощущение затекания, уменьшаются или пропадают болезненность и щелчки в суставах.

Детализированная программа занятий

Уделяем внимание нюансам: множество техник для активации глубинных мышц живота, мобильности суставов, включения ягодиц, улучшения дыхания и коррекции осанки.

Модуль «Динамические растяжки и МФР»

Комплекс №1: «Коррекция осанки и положения таза для улучшения походки и бега»

• Знакомимся с концепцией Динамических растяжек.
• Обсуждаем трактовку этого термина у западных специалистов и наше видение.
• Изучаем разницу между активной и пассивной амплитудой. Разбираемся, что такое по-настоящему правильная осанка.

Комплекс №2: «Снятие напряжения с поясницы и повышение её подвижности»

• Проводим тестирование проблемных зон (компенсаций) в начале и конце занятия.
• Мягкая мобилизация для расслабления поясницы, улучшения функции таза и мышц вдоль позвоночника за счёт артикуляции и включения задней поверхности бедра.
• Повышаем подвижность грудного отдела, учимся направлять дыхание и правильно улучшать эластичность передней и задней поверхности бедра.

Комплекс №3: «Оптимизация движений тазобедренного сустава и позвоночника»

• Урок с фокусом на мобильность и стабильность тазобедренных суставов во всех плоскостях.
• Как увеличить длину задней поверхности бедра, параллельно развивая её силу, для безопасной работы суставов.

Комплекс №4: «Раскрепощение всех суставов тела»

• Начинаем с мобилизации шейного и грудного отделов во всех плоскостях в сочетании с дыхательными практиками, затем переходим к тазобедренным суставам.

Комплекс №5: «Глубокая проработка стоп и голеностопного сустава»

• Урок начинаем с фундамента - работы над стопами. Также тренировка нацелена на коррекцию сутулости и расслабление шейно-воротниковой зоны.

Комплекс №6: «Динамические растяжки для всего тела»

• Ещё одна комплексная сессия для развития мобильности, стабильности и двигательного контроля.
• Вы улучшите дыхание, расслабите и вытяните поясничную фасцию, что подарит лёгкость движений.

Комплекс №7: «Свободное дыхание и комплексная тренировка»

• На этом занятии мы буквально вытягиваем спину и работаем с подвижностью ТБС. Глубоко погружаемся в тонкости дыхательного процесса.
• Что такое распределённый вдох и выдох, какие ошибки чаще всего встречаются? Вы почувствуете улучшение осанки и невероятную лёгкость.

Комплекс №8: «Раскрытие тазобедренных суставов»

• Урок полностью посвящён тазобедренным суставам: улучшаем их функцию и возвращаем естественный объём движений. Особенность - большой акцент на развитие стабильности и силы окружающих мышц.
• После занятия вы ощутите свободу в ногах, улучшение качества любой активности (приседы, бег, выпады), а также лучшую активацию ягодиц и пресса.

Комплекс №9: «3D-тренировка всего тела через дыхание»

• Продолжаем развивать гибкость через динамические растяжки, добавляя всё больше комплексных и эффективных техник.

Комплекс №10: «Динамические растяжки на все тело»

• Классический урок для улучшения осанки, дыхания и биомеханики всего тела через динамические растяжки.
• Начинаем с мобилизации шеи, последовательно прорабатываем все суставы и мышцы, завершая интенсивной работой на контроль и силу.

Комплекс №11: «Как правильно растягивать заднюю поверхность бедра»

• Новые увлекательные техники для повышения эластичности ног. Изучаем «активный релиз тканей», сочетая самомассаж с растяжкой для развития упругости и силы задней поверхности бедра.

Комплекс №12: «Динамические растяжки на все тело с акцентом на плечи»

• Вас ждёт проработка всех суставов с использованием эластичной ленты и незаменимые упражнения для мобильности, подготовки к нагрузке и восстановления плечевого сустава.

Комплекс №13: «Раскрепощение тазобедренных суставов»

• Тренировка без инвентаря для улучшения функции тазобедренного сустава. Это подборка взаимосвязанных интересных упражнений.

Комплекс №14: «Динамические растяжки на все тело с фокусом на ТБС»

• Новый комплекс, направленный на дыхание и мобильность позвоночника с особым вниманием к тазобедренным суставам для улучшения их питания и функциональности.

Комплекс №15: «Подвижность челюсти, запястий и всего тела»

• От височно-нижнечелюстного сустава переходим к мобилизации запястий, что улучшает опору на руки и снимает напряжение, а затем выполняем динамические растяжки для всего тела.

Комплекс №16: «Динамические растяжки на все тело»

• Продолжаем совершенствовать осанку и гибкость через динамические растяжки.
• Используем уже изученные упражнения в усложнённых вариациях и добавляем новые практики для прогресса.

Комплекс №17: «Работа с плоскостопием и подвижность ТБС»

• Комплексный урок: начинаем с «фундамента», применяя техники мобилизации для стоп, затем улучшаем качество движений грудного отдела и тазобедренных суставов.

Комплекс №18: «Осанка и эластичность ног»

• Мягкая мобилизация для расслабления шеи, межлопаточной зоны и поясницы.
• Работа над мобильностью и стабильностью тазобедренного сустава в новых модификациях.

Комплекс №19: «Динамические растяжки на все тело»

• Через правильное дыхание работаем с подвижностью всех суставов, уделяя особое внимание тазовой области.

Комплекс №20: «Опора на стопы и качество движений нижних конечностей»

• Основная цель - улучшить качество движений тазобедренного сустава, не забывая о работе со стопами для общего баланса тела.
• Новые точные инструменты для развития подвижности.

Подробная программа курса по МФР

Урок №1: «МФР для стоп и голени» (подошвенная фасция, икры, ахилл, малоберцовые мышцы)

• Прокатаем, расслабим и улучшим скольжение тканей стопы и голени. Работаем с икроножными мышцами, подошвенной фасцией, ахилловым сухожилием и мышцами передней части голени.
• Начинаем с трёх техник самомассажа для стопы, объясняем её влияние на тонус всего тела. Проводим тест до и после занятия для оценки эффективности.

Урок №2: «МФР области крестца, ягодиц и задней поверхности бедра»

• Идеально для тех, у кого «зажаты» ягодицы, есть напряжение в тазовом дне, гиперлордоз или кто много сидит.
• Начинаем с техники «сепарации» для задней поверхности бедра, затем делаем релиз тканей крестца, ягодичных и грушевидных мышц, улучшая скольжение и расслабление.

Урок №3: «МФР кистей и рук» (ладонная фасция, предплечья, бицепс, трицепс)

• Актуально для всех, кто много работает руками за компьютером или занимается мелкой моторикой.
• Расслабляющие техники для ладонной фасции, предплечий, бицепса и трицепса. Улучшаем мобильность лучезапястного сустава, что влияет на состояние шеи и грудной клетки.

Урок №4: «МФР для поясницы и межлопаточной зоны»

• Урок направлен на самомассаж мышц, окружающих позвоночник. Изучаем продвинутые техники «со сдвигом» фасции, затем правильно раскатываем спину роллом, переходя к поясничному отделу.

Урок №5: «МФР для расслабления шеи»

• Начинаем с расслабления подзатылочных мышц с помощью разного оборудования. Осваиваем техники «скорой помощи» при спазме в шее и воротниковой зоне, делаем активный релиз зоны между лопаток.

Урок №6: «МФР для раскрытия грудных мышц»

• Хронический спазм грудных мышц ведёт к сутулости и дискомфорту. Этот урок помогает освободить эту зону для последующей коррекции осанки.
• Разнообразные техники самомассажа с роллом и мячами для раскрытия грудной фасции и улучшения мобильности плечевого пояса.

Урок №7: «МФР передней поверхности бедра»

• Отлично подходит при перенапряжении квадрицепсов из-за сидячего образа жизни или специфических нагрузок.
• Учимся правильно раскатывать эту зону, сочетая релиз с движением и особым дыханием для максимального эффекта.

Урок №8: «МФР для плечевого сустава»

• Эксклюзивные активные техники самомассажа для улучшения мобильности плеч и расслабления шеи. Идеально для подготовки к нагрузкам, восстановления или снятия напряжения после рабочего дня.