Квест «Слово на М»

Описание

Квест «Слово на М» познакомит вас с актуальными методами медитации. За 33 дня под руководством Эмили вы изучите рабочие, простые и доказавшие свою эффективность практики. Ежедневно, двигаясь постепенно, вы будете осваивать инструменты для улучшения сна, прилива сил и роста продуктивности.

Плавно интегрируясь в ваше сознание, занятия помогут вам персонализировать свою практику. В итоге вы достигнете ощутимых результатов, и медитация перестанет быть для вас скучным и бесполезным времяпрепровождением.

Программа квеста:

Часть 1. Улучшение качества медитации

В этом разделе квеста «Слово на М» вы последовательно изучите набор методик, что позволит вам овладеть особой утренней рутиной для самостоятельной практики.

Ключевые темы:

• Освойте несложный приём для отслеживания и управления вашей реакцией на стресс. Это поможет вам просыпаться каждое утро с ощущением, будто вы находитесь на карибском пляже.
• Попрактикуйте медитацию «Балансирующее дыхание» - одну из самых востребованных современных техник. Она синхронизирует работу полушарий мозга, даря ясность ума, чёткое видение и энергию для яркой жизни.
• Научитесь простому упражнению для мгновенного возвращения в «здесь и сейчас», даже если вы столкнулись с серьёзной нагрузкой или давлением.
• Откройте «медитацию для ленивых», позволяющую легко войти в состояние повышенной осознанности, когда внутреннего желания нет.
• Познакомьтесь с методом «Тишина без усилий». Он помогает мягко охладить перегруженный ум - это особенно ценно при синдроме дефицита внимания.
• Узнайте, как переключить мозг в «режим новичка». Это повышает восприимчивость перед стартом нового дела или знакомством с людьми.
• Научитесь продлевать состояние медитативной тишины. Вы удивитесь внутренней чистоте и счастливым совпадениям, которые последуют за этим.
• Поймите, как направлять ум к состояниям, способствующим изобилию. К ним интуитивно тяготеют многие успешные предприниматели.
• Испытайте технику «Бомба любви» - двухминутную практику для укрепления уверенности. Она пригодится на переговорах, выступлениях или свиданиях.
• Научитесь наполнять свой день идеальной порцией спокойствия. Ваши коллеги и близкие обязательно заметят новые, гармоничные качества в общении с вами.

Часть 2. Улучшение качества жизни

В этой части вы выходите из формальной практики в реальную жизнь. Вы научитесь применять медитацию как инструмент против ежедневных сложностей - на работе, в отношениях или для крепкого сна.

Ключевые темы:

• Узнайте, как с помощью медитативной «волшебной палочки» решать жизненные задачи и привлекать продолжительные белые полосы в карьере и личной жизни.
• Освойте дыхательные и позные техники для состояния пиковой эффективности. Именно они помогают топ-менеджерам и творцам постоянно бить свои рекорды.
• Погрузитесь в управляемые визуализации, чтобы рассмотреть своё будущее в сверхчётком качестве внутренним взором.
• Поймите механизм реакции «бей или беги» и научитесь обходить его, минимизируя стресс. Без стресса ваша эффективность вырастет до супергеройского уровня.
• Используйте технику «Чувства тела» для обнаружения скрытых источников напряжения в организме. Это навык раннего предупреждения о возможных проблемах со здоровьем.
• Освойте формулу осознанного потребления - мощный фильтр для еды, контента и информации. Вы перестанете слепо следовать за толпой.
• Узнайте, как улучшить личные отношения. Эти знания помогут привлечь идеального партнёра или укрепить профессиональные связи.
• Откройте малоизвестную практику для мгновенного погружения в глубокий восстановительный сон. Каждое утро вы будете чувствовать себя на миллион долларов.
• Овладейте искусством лёгкого и искреннего прощения - ключом к устойчивости в жизни и на работе.
• Возьмите на вооружение систему эмоциональной детоксикации. Она автоматически очищает ум от токсичных чувств, снимает тяжесть и возвращает радость, ускоряя темп жизни.
• И многое другое…

Расписание по дням:

Неделя 1 : начало

День 1. Знакомство с квестом и настройка на успех

День 2. Практика балансирующего дыхания

День 3. Возвращение к своим чувствам

День 4. Тишина без усилий (первая часть)

День 5. Тишина без усилий (вторая часть)

День 6. Практика благодарности

День 7. Техника «Бомба любви»

Неделя 2 : комбинация техник

День 8. Практический день - собираем пазл

День 9. Комбинация: Балансирующее дыхание и чувства

День 10. Комбинация: Дыхание, чувства и тишина

День 11. Комбинация: Дыхание, чувства, тишина и благодарность

День 12. Комбинация: Дыхание, чувства, тишина и бомба любви

День 13. Ответы на частые вопросы о медитации

День 14. Формирование устойчивой привычки медитировать

Неделя 3 : дополнительные техники

День 15. Сессия вопросов и ответов с Эмили

День 16. Как превратить медитацию в самодостаточный ритуал

День 17. Празднование своих успехов

День 18. День практики

День 19. Визуализация «Избавление от боли»

День 20. Медитация «Освобождение от стресса»

День 21. Медитация для качественного сна

Неделя 4 : осознанность

День 22. Медитация на осознанное потребление

День 23. Практика для проявления внутреннего величия

День 24. Упражнение против перегрузки

День 25. День практики

День 26. Улучшение отношений с окружающими

День 27. Медитация для гармонизации сексуальной жизни

День 28. Медитация на прощение

Неделя 5 : углубленные практики

День 29. Упражнение «Поиск жизненного предназначения»

День 30. Техника высвобождения стресса

День 31. О влиянии питания на медитацию и качество жизни

День 32. Празднование ваших достижений.