Курс «Правильное питание»

Описание

Из чего состоит программа обучения:

Курс построен на полезной теории, которая подается легко и понятно, и большом количестве практических заданий:

• Начнем с азов: строение и функции пищеварительной системы, как происходит переваривание и усвоение пищи, как организм регулирует эти процессы.
• Основные компоненты сбалансированного рациона. Белки, жиры и углеводы, витамины, минеральные вещества, важность воды.
• Сон и его влияние на метаболизм и вес. Почему отдых так важен для стройности.
• Что такое пищевые добавки. Их виды и самые распространенные из них в продуктах.
• Ключевые правила и принципы разумного, здорового питания.
• Типы телосложения. Как правильно рассчитать и интерпретировать индекс массы тела.
• Каким бывает ожирение: классификация основных типов.
• Физиологические механизмы и поведенческие привычки, ведущие к набору лишних килограммов.
• Расстройства пищевого поведения: анорексия, булимия, орторексия.
• БЖУ - расшифровка и практика. Как правильно сочетать белки, жиры и углеводы в тарелке.
• Что есть на завтрак, обед и ужин? Формируем режим питания без чувства голода.
• Нормы потребления воды. Как рассчитать свою индивидуальную потребность.
• Обзор эффективных и безопасных методик для коррекции веса.
• Составляем свой личный пошаговый план для достижения желаемой формы.
• Как формировать полезную продуктовую корзину и какие способы готовки выбирать.
• Как правильно питаться не только дома, но и в кафе, ресторанах, в гостях.
• Разбираем популярные мифы о питании: хлеб, бананы, соль, усилители вкуса, ГМО-продукты.
• Практикум: составляем свой суточный рацион с учетом баланса нутриентов.
• Как закрепить успех и удержать достигнутый вес на долгие годы.
• Обязательный блок по психологии. Тело и разум - единая система. Менять питание, не затрагивая ментальные установки, практически невозможно.

Для кого создан этот курс:

Программа сочетает фундаментальные знания и узкую специфику, оставаясь при этом доступной и полезной для самой широкой аудитории. Она идеально подойдет:

• женщинам, стремящимся питаться вкусно и полезно, сохраняя при этом стройную фигуру;
• людям, активно занимающимся спортом и фитнесом;
• молодым мамам в период грудного вскармливания;
• беременным женщинам;
• приверженцам веганства и вегетарианства.

Курс дает вам прочную базу и реальный навык. Подобно тому, как вы однажды научились кататься на велосипеде и не разучились, мы поможем вам освоить искусство составления идеального для себя рациона - раз и навсегда.

Что вы получите в итоге:

• Вы сможете сами, без диетологов, составлять полноценное меню под свои цели: похудение, поддержание или набор веса.
• Вы будете четко понимать коренные причины лишнего веса и научитесь грамотно с ними работать.
• Вы не станете заложником диет и ПП, а научитесь гибко управлять питанием, получая от жизни удовольствие.
• Главный результат - это устойчивый навык, который останется с вами навсегда, как умение читать или плавать.