Программа «Программа тренировок мышц тазового дна и избавления от боли во время секса»

Описание

Используйте только доказанные методики тренировки тазовой мускулатуры. Материалы созданы при участии врача-гинеколога. Всего 10-15 минут в день - и вы получите комфортные, безопасные и по-настоящему эффективные занятия!

Вам стоит присоединиться к программе, если вы мечтаете:

• Надежно укрепить мышцы тазового дна
• Освоить технику эффективных и безопасных тренировок МТД
• Сделать интимную жизнь насыщеннее, а оргазмы - ярче
• Предотвратить риски опущения органов малого таза
• Разобраться во всех нюансах пролапса
• Восстановить тонус после беременности и родов
• Избежать подтекания мочи и непроизвольных звуков
• Выбрать безопасные для МТД виды физической активности
• Заниматься в любое время без специальных приспособлений
• Не тратить средства на сомнительные и рискованные тренажеры.

Структура обучающего курса:

Анатомия и базовые принципы: что важно знать о мышцах тазового дна

• Почему тренировка МТД стала таким трендом?
• Особенности анатомического строения тазового дна у женщин
• Три ключевые функции этих мышц, которые нельзя игнорировать
• Почему термин «интимные мышцы» не совсем корректен?
• Пролапс гениталий: что это такое простыми словами?
• Три рабочих способа найти и почувствовать свои МТД
• Как самостоятельно оценить текущее состояние мускулатуры?
• Пальцевая перинеометрия и Оксфордская шкала: для чего нужны эти методы?

Все о пролапсе гениталий

• Какие симптомы указывают на развитие пролапса?
• Как эта проблема влияет на повседневность и сексуальные отношения?
• От каких физических нагрузок стоит отказаться при пролапсе?
• Какие виды спорта остаются безопасными?
• Как предотвратить повторное опущение после операции?
• Правила занятий спортом для профилактики проблем с МТД.

Безопасная техника тренировок для мышц тазового дна

• О чем на самом деле говорят «хлюпающие» звуки?
• Почему каждая женщина должна тренировать МТД?
• Пошаговая техника выполнения основных упражнений
• Как часто, долго и интенсивно нужно заниматься для результата?

Как избежать вреда при тренировке МТД?

• Противопоказания к выполнению упражнений для тазового дна
• Можно ли начинать тренировки до начала половой жизни?
• Вумбилдинг, имбилдинг, Вагитон: отделяем мифы от реальности
• Главные недостатки и риски использования тренажеров для МТД

Обзор тренажеров для мышц тазового дна

• Принцип работы популярных устройств: kGoal, Kegel Master, Elvie
• Сравнение технических параметров: форма, размеры, наличие вибрации
• Анализ тренажеров системы Вагитон: гравитационный и лазерный

Обратная связь: зачем она нужна в тренировках МТД?

• В чем суть классических упражнений Кегеля?
• Почему тренажеры с обратной связью считаются более эффективными?
• Когда имеет смысл применять электромиостимуляцию и БОС-терапию?
• Специальные кресла типа Emsella: польза или потенциальный вред?
• Нужны ли для тренировок вагинальные шарики, яйца и утяжелители?

Образ жизни для здоровья МТД. Советы для беременных и родивших

• Почему одних упражнений недостаточно для здоровья тазового дна?
• Какие повседневные привычки незаметно вредят мышцам?
• Более 10 правил коррекции образа жизни для поддержания тонуса
• Техника выполнения упражнения «Замок»: нюансы и показания
• Безопасны ли тренировки МТД во время вынашивания ребенка?
• Как занятия при беременности помогают в родах и восстановлении?
• Когда можно начинать тренировки после родов?
• Что делать для поддержки мышц в послеродовой период?
• Частые ошибки после родов, которых важно избежать
• Особенности восстановления после кесарева сечения
• Как быть, если диагностирован гипертонус мышц тазового дна?

Важные факты для каждой женщины. Часть 1

• Возможны ли тренировки при наличии гинекологических заболеваний?
• Могут ли упражнения для МТД вылечить болезни по-женски?
• Что делать, если во время занятия появилась боль или кровянистые выделения?
• Могут ли тренировки провоцировать боль и дискомфорт при близости?
• Помогут ли упражнения избавиться от болезненных месячных?
• Можно ли заменить тренировки инъекциями гиалуроновой кислоты?
• Стоит ли делать лазерное омоложение влагалища?

Важные факты для каждой женщины. Часть 2

• Влияет ли регулярное использование менструальной чаши на тонус МТД?
• Тренируются ли эти мышцы во время обычного фитнеса?
• Что делать, если партнер не замечает изменений после ваших тренировок?
• Повышают ли тренировки МТД женское либидо?
• Помогают ли упражнения достигать оргазма?
• Укрепляют ли мышцы тазового дна практики «вакуум» и «наули»?

Практические блоки программы

Практика «Идентификация и оценка мышц тазового дна»

• Научит находить МТД, осознанно их сокращать и объективно оценивать состояние по 5-балльной системе.

Практика «Упражнения для мышц тазового дна»

• Понятные комплексы, которые можно выполнять где угодно без специального инвентаря.

Практика «Коррекция образа жизни»

• Поможет изменить ежедневные привычки и выбрать безопасный спорт, негативно влияющие на состояние мускулатуры.

Практика «Пролапс гениталий»

• Персональные рекомендации и упражнения для женщин с диагностированным пролапсом.

Практика «Гипертонус мышц тазового дна»

• Специальные техники и советы для случаев повышенного тонуса МТД.

Практика «Вагинизм»

• Упражнения и рекомендации для преодоления вагинизма.

Практика «Мышечная релаксация»

• Навык глубокого расслабления тела, снятия зажимов и улучшения телесного осознания.

Практика «Боль во время секса»

• Методы и упражнения для тех, кто сталкивается с болезненными ощущениями в интимной близости.