Курс «Женская самооценка»

Описание

Как обрести внутреннюю устойчивость, перестать угождать другим и начать жить в гармонии с собой.

• Научитесь отстаивать личные границы
• Разовьете подлинную уверенность в собственных силах
• Перестанете корить себя за каждую оплошность
• Почувствуете себя автором своей судьбы, а не беспомощной жертвой обстоятельств.

С какими трудностями чаще всего сталкиваются женщины с заниженной самооценкой:

• Размывание себя в отношениях: партнер перестает ценить, постоянно критикует или использует манипуляции

Результат:

Ощущение ненужности и отсутствия любви, боль от собственной уступчивости и потери идентичности.

• Мужчина становится эмоционально холодным, теряет интерес. Отношения дают трещину, но страх одиночества мешает их завершить

Результат:

Измены партнера, неуважение и истерики детей, постоянное состояние на грани нервного срыва.

• Отсутствие радости от жизни, ощущение что "тащу все на себе", хроническая нехватка времени на заботу о себе и отдых

Результат:

Монотонное существование, где женщина несет полную ответственность за благополучие семьи в одиночку.

• Токсичные отношения с родителями: мать или отец постоянно осуждают, контролируют и обесценивают ее выбор

Результат:

Панический страх ошибиться и навязчивое желание доказать родителям свою состоятельность.

Почему наш курс действительно работает:

Вы дойдете до финала

• Каждое занятие дает эффект личной сессии с психологом, заряжает энергией и желанием двигаться дальше

Создано для вас

• Программа разработана с учетом особенностей психики и запросов женщин, столкнувшихся с неуверенностью в себе

Доступная подача материала

• Постепенное погружение - от базовых понятий к более глубоким психологическим техникам

Поддержка на пути

• Разбор домашних заданий и помощь кураторов (при выборе соответствующего пакета участия)

Удобный график

• 3 урока в неделю по 30 минут. Их можно слушать где угодно - даже в наушниках по дороге на работу

Фокус на практике

• Уникальные упражнения и методики для закрепления новых навыков и моделей мышления

Работа в своем темпе

• Постоянный доступ к материалам после окончания курса для повторного прохождения

Поддержка сообщества

• Вы попадете в небольшие чаты с единомышленницами, проходящими обучение вместе с вами.

Структура и программа курса:

Итогом вашего пути станет написание личной книги «Счастливая женщина», основанной на реальных изменениях в вашей жизни!

Модуль 1. Старт. Где я нахожусь сейчас? Определение точки А. Построение маршрута к точке «Я».

• Ключевые критерии оценки самооценки
• Диагностика текущего уровня уверенности
• Эффективная система постановки истинных целей
• Психологический инструмент - работа с аффирмациями
• Практика для глубокого расслабления «Релаксация»

Что вы получите:

• Четкое понимание уровня своей самооценки
• Сформулируете цели, которые resonate с вашими глубинными желаниями
• Заложите позитивные установки на изменение жизни
• Очистите ментальное пространство от накопленного негатива

Модуль 2. Искусство самонаблюдения. Устанавливаем контакт с внутренним «Я».

• Саморефлексия: наблюдение за мыслями и внутренними состояниями
• Техники установления диалога с собственным «Я»
• 3 практических упражнения для развития навыка саморефлексии
• Формирование умения отслеживать и распознавать свои эмоции

Что вы получите:

• Научитесь самостоятельно анализировать и мягко корректировать свое состояние
• Сможете точно называть и понимать свои эмоции
• Обретете ясность в своих переживаниях и мотивах

Модуль 3. Психологическое сопротивление: механизмы и пути его преодоления.

• Что такое сопротивление психики изменениям
• Три базовых механизма защиты: «Беги», «Дерись», «Замри»
• Практические способы работы с внутренним сопротивлением

Что вы получите:

• Поймете коренные причины внутреннего дискомфорта и саботажа
• Научитесь справляться с психологическим давлением и нагрузками

Модуль 4. Психогигиена: техники освобождения от эмоционального груза.

• Три проверенных метода ментальной гигиены
• Упражнение «Разгрузка сознания»
• Техника «Я - Вода» для эмоциональной пластичности
• Практика «Переключатель» для смены состояния

Что вы получите:

• Завершите «висящие» дела, отнимающие энергию, освободите ум от лишнего
• Почувствуете легкость и внутреннюю свободу
• Овладеете навыком быстрого восстановления после стресса
• Научитесь достигать состояния глубокого спокойствия и уверенности

Модуль 5. Прощаемся с перфекционизмом.

• Природа перфекционизма и его цена
• Конкретная техника снижения требований к себе
• Упражнение «Достаточно хорошо»

Что вы получите:

• Устраните одну из ключевых причин низкой самооценки
• Разрешите себе быть неидеальной и счастливой
• Начнете получать удовольствие от себя, своих достижений и жизни в целом

Модуль 6. Работа с идеализацией.

• Что такое идеализация и как она вредит
• Техника «Отказ от идеальных образов»
• Упражнение «Воображаемый Принц»
• Упражнение «Настоящий Человек»

Что вы получите:

• Освободитесь от токсичных детских установок и ожиданий
• Начнете принимать реальность и людей такими, какие они есть
• Сформируете здоровый подход к построению отношений

Модуль 7. Раскрытие уникальности.

• Сигналы непринятия себя
• Что на самом деле означает личный талант
• Практика «Я - уникальная»

Что вы получите:

• Осознаете свою неповторимость и ценность
• Научитесь транслировать эту ценность окружающим
• Почувствуете себя значимой и нужной

Модуль 8. Анализ жизненных сценариев.

• Неосознанные модели поведения, управляющие жизнью
• Драйверы как глубинные психологические установки

Что вы получите:

• Определите свой преобладающий жизненный сценарий
• Увидите и начнете убирать его негативные аспекты
• Скорректируете свое поведение в отношениях, чтобы получать больше заботы и внимания

Модуль 9. Перепрограммирование сценариев реагирования.

• Навык осознанности и отстраненного наблюдения
• Как в нашем мозге формируются шаблоны поведения
• Триггеры, запускающие старые сценарии
• Пошаговый алгоритм изменения этих сценариев
• В чем ключевое отличие психологии успешных людей

Что вы получите:

• Перестанете автоматически воспроизводить негативные паттерны
• Сформируете новые, здоровые привычки и тактики
• Откроете путь к успеху в разных сферах жизни

Модуль 10. Треугольник Карпмана: выход из созависимых отношений.

• Анализ ролей Жертва-Спасатель-Преследователь
• Осознание своей привычной позиции в треугольнике
• Конкретные шаги для выхода из деструктивной игры
• Дополнительный вебинар «Эмоциональная зависимость»

Что вы получите:

• Научитесь распознавать манипуляторов и их игры
• Сможете противостоять давлению и освободитесь от влияния
• Станете притягивать в жизнь адекватных, достойных партнеров

Модуль 11. Техника управления потоком мыслей.

• Как отпускать прошлое и болезненные воспоминания
• Эмоциональный интеллект: проживание и управление чувствами
• Способы выхода из негативного цикла и генерации позитивных состояний

Что вы получите:

• Перестанете постоянно жить прошлыми обидами и ошибками
• Отпустите застарелые негативные эмоции
• Откроетесь для новых, светлых впечатлений и событий

Модуль 12. Личные границы: выстраивание и защита. Искусство говорить «нет».

• Что такое здоровые личные границы
• Учимся отказывать через технику «Я-сообщений»
• Формирование новой убежденности: «Говорить НЕТ - это мое право»

Что вы получите:

• Восстановите и укрепите свои психологические границы
• Добьетесь естественного уважения от окружающих
• Перестанете зависеть от чужого мнения и подстраиваться
• Начнете действовать в соответствии со своими истинными желаниями

Модуль 13. Создание личного кодекса ценностей.

• Разработка персонального кодекса
• Формирование четкой иерархии жизненных ценностей
• 5 принципов психологически здоровой личности
• Интеграция нового кодекса в повседневную жизнь

Что вы получите:

• Создадите прочный фундамент для здоровой самооценки
• Обретете внутренний стержень и начнете жить в согласии со своими ценностями
• Почувствуете гармонию и устойчивую уверенность в себе

Модуль 14. Замена негативных установок. Ответственность за свои, а не за чужие эмоции.

• Техника трансформации деструктивных убеждений в поддерживающие
• Методика для укрепления веры в себя
• Работа с драйвером «Нужно радовать других»
• Отработка навыка «Я-сообщения» для честной коммуникации

Что вы получите:

• Запустите глубокие позитивные изменения в себе и своей реальности
• Очистите мышление от автоматического негатива
• Уберете внутренние барьеры на пути к счастью
• Освободитесь от эмоциональной зависимости от мнения окружения

Модуль 15. Работа со страхами: отвержения, одиночества, будущего.

• Техника работы со страхом «Я останусь одна»
• Упражнение на принятие и уменьшение силы страха
• Психодраматическая практика: «Я спокойно живу одна и принимаю этот сценарий»

Что вы получите:

• Перестанете панически бояться неудач в личной жизни
• Откроете свое сердце для новых отношений и любви
• Избавитесь от парализующего страха одиночества
• Станете магнитом для гармоничных отношений и достойных партнеров

Модуль 16. Устойчивость к стрессу. План экстренной самопомощи.

• Как эффективно противостоять стрессовым факторам
• Пошаговая инструкция по «эвакуации» из состояния острого стресса

Что вы получите:

• Овладеете навыками самопомощи в стрессовых ситуациях
• Перестанете наступать на одни и те же грабли в общении

Модуль 17. Достижение целей: от воздушных замков к реальным результатам.

• Базовые принципы формирования и закрепления новых привычек

Что вы получите:

• Встроите в свою жизнь полезные и поддерживающие привычки
• Научитесь достигать поставленных целей системно
• Изменете себя и, как следствие, мир вокруг.

Бонус: коллекция вебинаров от Александра Шахова:

Сепарация от родителей

• Освобождение от разрушительных родительских программ и установок.
• Способность принимать взрослые, самостоятельные решения
• Значительный рост самооценки и личной ответственности

Денежные блоки и установки

• Выявление и удаление подсознательных барьеров на пути к достатку.
• Движение к финансовой стабильности и независимости.
• Снятие постоянной тревожности, связанной с денежными вопросами.

Раскрытие сексуальности

• Снятие блоков, страхов и зажимов в сфере сексуальности.
• Пробуждение своей женской природы и чувственности
• Возвращение статуса желанной и манящей женщины для партнера

Полное принятие себя

• Формирование навыка безусловного принятия себя со всеми особенностями
• Пробуждение внутренней мотивации и любви к себе
• Качественное повышение уровня самоценности

Основы психосоматики

• Навык экологичного проживания сложных эмоций
• Профилактика заболеваний, имеющих психологическую природу.
• Понимание механизмов возникновения психосоматических реакций тела.