Курс «Нейротрансформация»

Описание

Программа обучения:

1-ый месяц

1. Я - не мои мысли

• Ваши мысли о себе - это чаще всего просто устоявшиеся шаблоны и ментальные программы. Мы учимся отделять личность от мысленного потока, повышая осознанность каждого действия и каждой идеи, которая приходит в голову.

2. Самоконтроль: тренировка мозговой мышцы

• Воля - это не врожденная черта характера, а механизм, которым управляет наш мозг. Мы приступаем к ее последовательной и эффективной прокачке.

3. Негативные программы мышления и кортизол

• Анализируем деструктивные установки, которые искажают восприятие мира и самооценку. Вы узнаете, как создать позитивный мыслительный фон и использовать его для достижения важных целей.

4. Систематический выброс кортизола

• Крупная задача часто вызывает выброс кортизола, заставляя мозг искать легкие отвлечения. Разбираемся, как разгружать "хвосты" и приступать к сложным делам без лишнего напряжения.

5. Дофаминовый поток. Часть 1

• Мозг постоянно оценивает, стоит ли действие затрат энергии. Мы настраиваем дофаминовую систему так, чтобы она мотивировала нас на действия, ведущие к истинным стремлениям.

6. Дофаминовый поток. Часть 2

• Источники дофамина бывают полезными и бесполезными. Учимся уходить от вредных привычек и восстанавливаем естественную работу дофаминовой системы организма.

7. В чем сила

• Сон имеет фазы медленного и быстрого движения глаз. В быстрой фазе мозг порой активнее, чем при бодрствовании. Вы узнаете, зачем нужен качественный сон и чем опасна регулярная работа по ночам.

8. Охота на буклю

• Повышаем глубину и восстановительный эффект сна через вечерние ритуалы и естественную выработку мелатонина. Этот гормон влияет на омоложение, контроль веса и даже защитные функции организма.

9. Что запланировать?

• Снижаем уровень кортизола в выходные. Почему отдых лучше планировать? Спланированный и реализованный отдых дает порцию серотонина, окситоцина, эндорфинов и дофамина.

10. Выгрузка мозга

• Снижаем кортизол. Осваиваем технику "разгрузки" ума, чтобы остановить бесконечную рефлексию и освободиться от негативных мыслей.

12. Домашняя обстановка и серотонин

• Как освещение влияет на выработку серотонина? И почему беспорядок в доме напрямую повышает ваш уровень стресса - разбираем на практике.

13. 5 обезьян

• Ретикулярная формация - это фильтр восприятия, который решает, какая информация попадет в сознание. Учимся работать с глубинными убеждениями о себе и окружающем мире.

2-ой месяц

14. Откуда я это знаю?

• Ваше самовосприятие может не совпадать с реальностью. Знания о себе мы часто собираем из чужих замечаний. Разбираем сценарии поведения на примере убеждений, заложенных семьей и окружением.

15. Самонастройка

• Эффективное начало дня. Формируем привычки, которые запускают утро с простых действий, дающих заряд энергии и здоровую мотивацию.

16. Что с Борисом?

• Снижаем фон тревожности. Почему рефлексировать лучше на бумаге? Научное обоснование, как письменные практики снижают кортизол и, как следствие, общий уровень стресса.

17. Вперед в атаку!

• Когнитивные искажения - логические ловушки мышления. Разбираем примеры и учимся менять автоматические мысли и убеждения, переставая "вешать ярлыки".

18. Он показал мне непривычный жест

• Учимся через невербалику - позы, жесты, движения - воздействовать на чувство уверенности, а значит, и на уровень серотонина.

19. Полианна

• Повышаем уровень радости в жизни. Учимся не бояться неудач и извлекать уроки и возможности даже из неприятных ситуаций.

20. Аквафор для вашего мозга

• Все, что попадает в бессознательное, остается там навсегда. Настраиваем личные фильтры для информации, которая атакует нас ежесекундно.

21. Тобой управляют они

• Эмоции других людей физически воздействуют на ваш мозг. Изучаем феномен зеркальных нейронов и учимся распознавать, не "заразились" ли вы чужим состоянием.

3-ий месяц

22. Вредные привычки

• "Контекст - триггер - поведение" - чтобы изменить привычку, нужно разорвать эту цепь. Мозг наиболее податлив в моменты нового опыта, например в путешествии. Учимся плавно заменять автоматические действия и менять шаблоны.

23. ОСЫ

• Как давать обратную связь коллеге или близкому? Если критика переходит на личности, человек защищается. Разбираем 6 шагов правильной обратной связи, чтобы вас слышали без обид.

24. Медетнём?

• Медитация - научно доказанная практика или эзотерика? Она тренирует кору лобных долей, отвечающую за волю, осознанность и внимание. Учимся использовать медитацию для фокусировки на желаниях и целях.

25. Дофаминовый заряд

• Как планировать день для максимальной эффективности и спокойствия? Разбираем, что делать с внезапными задачами, чтобы снизить стресс от боязни не успеть.

26. В чем смысл?

• Вопросы о смысле жизни часто возникают, когда деятельность не приносит удовлетворения. С точки зрения нейробиологии - это нехватка нужных нейромедиаторов. Ищем ответ на вопрос "туда ли я иду?".

27. Комплексные эквиваленты

• Ключ к пониманию другого - знать его комплексные эквиваленты. Что для него значит любовь, уважение, дружба? Эти понятия у всех разные. Учимся их распознавать, чтобы улучшить взаимопонимание.

28. О, ужас!

• Страх - это негативный шаблон ретикулярной формации. Он вызывает выброс кортизола, блокирует действия и управляет поведением. Говорим о его природе и о том, как преодолевать страхи, мешающие жить полной жизнью.

29. Всего одна вещь! Часть 1

• Как тренировки влияют на мышление? С экспертом по фитнесу обсуждаем, как физические нагрузки с точки зрения нейробиологии повышают энергию, уверенность, силу воли и дарят состояние эйфории.

30. Сенсорный банк

• Последствия "дня сурка" - слабость, тревога, проблемы с вниманием. Монотонные стимулы ведут к сенсорной депривации. Разбираем, почему недостаток разнообразных впечатлений запускает стресс.

31. Всего одна вещь! Часть 2

• Практика: видео-тренировки для разного уровня подготовки.

32. Окситоциновый поток

• Современный мир предлагает суррогаты общения: лайки, соцсети. Отсюда - чувство одиночества и низкий окситоцин (гормон привязанности). Осваиваем метод "окситоцинового потока" для гармонии в отношениях.

33. Техники массажа

• Урок с экспертом. Кожа и мозг развиваются из одного слоя клеток. Наша кожа - словно внешний мозг. Говорим о важности тактильных ощущений и прикосновений.

Как проходит обучение:

Изучаете видео-задания

• Вы получаете и смотрите видео-уроки по 10-15 минут, которые легко вписать даже в самый насыщенный график.

Выполняете домашние задания

• Вы закрепляете теорию на практике через специальные домашние задания, которые дают реальный результат.

Учитесь определять и менять мышление

• Вы учитесь распознавать и менять шаблоны мышления, тренируете силу воли и формируете новые, полезные привычки.

Ведете ежедневник используя принципы

• Вы ведете ежедневник, превращающий нелюбимые дела в источник удовольствия, используя принципы дофаминовой системы.

Ставите задачи и мотивируетесь

• Вы пользуетесь удобным приложением для постановки задач, которое помогает сохранять мотивацию и избегать прокрастинации.

Вот какие результаты вы начнете получать уже во время прохождения курса:

Мотивация и продуктивность

• Создадите четкий план для достижения целей.
• Научитесь грамотно и реалистично планировать каждый свой день.

Энергия

• Научитесь управлять уровнем своей энергии и бодрости.
• Сможете осознанно влиять на собственное настроение.

Сила воли

• Поймете, от чего зависит ваша работоспособность.
• Научитесь доводить начатые дела до логического завершения.

Взаимоотношения

• Станете лучше понимать мотивы окружающих.
• Наладите более тесный контакт и взаимопонимание с детьми.

Здоровье

• Укрепите иммунитет и общее физическое состояние.
• Восстановите сон и начнете просыпаться без будильника в отличном расположении духа.

Открытость новому

• Проработаете ограничивающие убеждения, блокирующие ваши успехи.
• Поймете, как выйти из творческого кризиса и где искать вдохновение.

Уверенность в себе

• Обретете твердую уверенность в своих силах и возможностях.
• Научитесь признавать свои сильные стороны и достоинства.

Внутреннее спокойствие

• Обретете внутренний баланс и устойчивость.
• Вернете себе состояние внутренней гармонии и равновесия.

Качественный сон

• Улучшите качество сна и поймете ключевые факторы влияния.
• Научитесь вставать рано утром без будильника и с чувством бодрости.