Практикум «Режим - это база»

Описание

Если ваша жизнь превратилась в ожидание пятницы, а на восстановление сил, карьеры и отношений просто не остаётся энергии. Если вы откладываете важное и чувствуете, что способны на большее - этот практикум для вас.

Структура и содержание практикума

Неделя 1. Восстановление качественного сна

• Устраните бессонницу и поверхностный, прерывистый сон.
• Освоите три эффективные методики для глубокого расслабления ума и тела, научитесь останавливать внутренний диалог перед отдыхом.
• Сформируете стабильный график сна, даже если работаете по ненормированному графику.
• Сможете засыпать до 22:00, не жалея об упущенном вечернем времени.
• Научитесь правильному пробуждению с помощью техники "Утренний старт", чтобы вставать бодрым.
• Избавитесь от зависимости от смартфона в постели.
• Уберёте ночные перекусы и постоянное чувство голода перед сном.
• Избавитесь от раздражительности и сонливости по утрам.

Неделя 2. Формирование энергетического питания

• Наладите систему приёма пищи, которая заряжает энергией, а не вызывает тяжесть и усталость.
• Научитесь управлять пищевым поведением без строгих запретов, голода и постоянного контроля.
• Поймёте, как еда помогает бороться со стрессом и напрямую влияет на глубину сна.
• Без усилий начнете выпивать свою норму чистой воды - около 1.5-2 литров в день.
• Научитесь естественно уменьшать объём порций, не испытывая пустоты в желудке.
• Сможете получать удовольствие от любимых блюд без последующего чувства вины и вреда для организма.
• Мягко и постепенно интегрируете полезную физическую активность в свой распорядок.

Неделя 3. Разумные физические нагрузки для здоровья

• Научитесь использовать упражнения для оздоровления, а не для изнурения организма.
• Освоите специальные практики для решения конкретных проблем: снятие боли в спине, напряжение в шее и плечах, укрепление суставов, избавление от мигреней, повышение мышечного тонуса.
• Научитесь снимать дискомфорт и восстанавливать силы без многочасовых тренировок в зале.
• Добавите в утреннюю рутину короткий комплекс упражнений для быстрого включения в день.
• Поймёте, как грамотно распределять активность в течение дня, чтобы приносить максимальную пользу телу.

Подробности о тарифе

• Три основных модуля: сон, питание и физическая активность.
• 23 практические методики для всестороннего восстановления.
• Дополнительные материалы: научные исследования, видеоуроки, подробные гайды для самостоятельного изучения.
• Видео-разборы от эксперта Сергея Николаевича по правильному выполнению всех техник.