Курс «Эмоциональный интеллект. Эмоциональная зрелость»

Описание

Вы освободитесь от тревожных мыслей и страхов. Сложные обстоятельства перестанут вызывать ступор. Вы откроете для себя новые грани своей личности и начнете лучше понимать свои истинные желания.

Этот курс будет вам полезен, если:

• Вам кажется, что вы чем-то хуже окружающих и не заслуживаете хороших событий в жизни.
• Каждое утро начинается с апатии и полного безразличия ко всему происходящему.
• Работа не приносит радости, и вы ходите на нее лишь из чувства долга.
• Вы теряетесь и не знаете, что ответить, когда на вас оказывают давление или повышают голос.
• В конфликтных ситуациях вы чувствуете себя беспомощным и маленьким.
• Общение с людьми вызывает постоянное раздражение и внутреннее напряжение.
• Большие скопления людей пугают, и вам хочется спрятаться в уединении дома.
• Вы эмоционально истощены на работе, и на семью уже не остается сил.
• Вам сложно искренне радоваться времени, проведенному с партнером.
• Вы часто испытываете необоснованное чувство вины перед родными, друзьями или коллегами.

Курс "Управление эмоциями" - это реальный инструмент для изменений. За 10 недель вы прокачаете эмоциональный интеллект, освоите самоконтроль и откроете в себе скрытые ресурсы. Первые позитивные сдвиги вы заметите уже на старте обучения! В программе собран максимум полезной информации: что именно нужно знать, делать и практиковать для управления чувствами и внутренними состояниями. Это 60% практических заданий и 40% понятной теории. На постсоветском пространстве у курса нет прямых аналогов.

Структура программы:

Неделя 1

Теоретическая база и практика

• 7 ключевых компонентов эмоционального интеллекта: намерение, самопознание, саморегуляция, осознанность, эмпатия, социальные навыки, управление коммуникацией.
• Структура личности: из чего складывается ваша индивидуальность. Первые шаги к самопознанию.
• Практическая диагностика текущего уровня развития эмоционального интеллекта.
• Как правильно ставить цели для личностного роста.
• Чем намерение принципиально отличается от цели.

Итоги первой недели

• Вы сформулируете персональные цели, которых хотите достичь к окончанию курса.
• Проработаете внутренние мотивационные установки для достижения высоких результатов.
• Объективно оцените свои слабые стороны, взглянете на себя со стороны и сделаете первый шаг к самопониманию.
• Начнете вести персональный Дневник эмоциональной регуляции.

Неделя 2

Теоретическая база и практика

• Начало практики самопознания: техника отслеживания собственных эмоций и автоматических реакций.
• Первые методы работы с негативными эмоциями без их подавления.
• Анализ качества ваших отношений с окружающим миром.
• Постановка целей и составление плана по улучшению сферы общения.
• Внедрение практики медитации для восстановления внутреннего баланса.
• Дополнительная онлайн-встреча с Ванией Маркович или менторами: ответы на вопросы, отработка техник, разбор личных кейсов.

Итоги второй недели

• Вы освоите эффективную медитативную практику для развития осознанности.
• Получите первые инсайты в процессе самопознания и увидите свои паттерны поведения со стороны.
• Создадите личный план по гармонизации внешних отношений и внутреннего диалога.
• Овладеете техникой смены эмоциональных состояний, научитесь трансформировать негатив в позитив.

Неделя 3

Теоретическая база и практика

• Саморегуляция - фундамент владения собой.
• 5 базовых характеристик личности: их происхождение и влияние на вашу жизнь.
• Механизм работы практики благодарности.
• Разница между самооценкой и восприятием вас другими. Какой образ вы проецируете в мир.
• Методы развития своей истинной природы.
• Легкие асаны йоги для углубления контакта с телом и повышения присутствия "здесь и сейчас".

Итоги третьей недели

• Вы обнаружите фундамент, на котором построены ваши таланты, сильные стороны и ограничения.
• Получите инструменты для глубокого расслабления, чтобы эмоции не накапливались в теле.
• Научитесь экологично проживать гнев и раздражение, не подавляя их.
• Почувствуете прилив жизненных сил и энергии.
• Освоите техники быстрого и качественного расслабления.

Неделя 4

Теоретическая база и практика

• Глубинное развитие осознанности.
• Детские психологические состояния, блокирующие взрослую ответственную позицию.
• Комплекс "незнания себя": как смесь эмоций и установок мешает понять свои истинные желания.
• Практика самопринятия. Как перестать сравнивать себя с другими.
• Принятие других людей как способ улучшить любые отношения.
• Анализ ваших сильных качеств.
• Открытие скрытых талантов и достоинств, о которых вы не догадывались.
• Практика интеграции качеств, которые вас восхищают в других.
• Дополнительная практическая встреча с Ванией Маркович или наставниками. Оценка прогресса и индивидуальные рекомендации.

Итоги четвертой недели

• Вы научитесь распознавать и трансформировать проявления детских состояний в повседневной жизни.
• Почувствуете себя более взрослым, сильным и ответственным.
• Безопасно проработаете детские травмы, мешающие развитию и построению гармоничной жизни.
• Научитесь четко осознавать свои потребности и перестанете сомневаться в своих решениях.
• Внедрите в рутину ежедневную практику осознанности.

Неделя 5

Теоретическая база и практика

• Промежуточное подведение первых итогов.
• Как трансформировать базовое недоверие к миру.
• Разновидности страха и навязчивое желание все контролировать.
• Две черты характера, которые чаще всего провоцируют вспышки гнева.
• Истинные потребности и желания. Что скрывается за негативными эмоциональными реакциями.

Итоги пятой недели

• К этому моменту вы уже будете уверенно управлять значительной частью негативных эмоций.
• Ваши отношения с близкими станут заметно теплее и искреннее.
• Вы ощутите новое чувство внутренней свободы.
• Научитесь спокойно и уверенно доносить свои потребности до других людей.

Неделя 6

Теоретическая база и практика

• Потребности трех центров: эмоционального, интеллектуального, физического. Как их удовлетворять.
• Искусство понимания другого человека: навыки договоренностей, эмпатии и построения здоровых отношений.
• Баланс в общении: что такое социальная чуткость на практике.
• 5 типичных стрессовых ситуаций, в которых ярко проявляются ваши слабые стороны.
• Практические техники для развития здорового самоуважения.

Итоги шестой недели

• Вы ясно увидите, что действительно нужно для более легкой и счастливой жизни.
• Почувствуете глубинное, непоколебимое уважение к себе.
• Перестанете остро и болезненно реагировать на негатив со стороны окружающих.

Неделя 7

Теоретическая база и практика

• Чуткость и внимание к состояниям других людей.
• Разные виды лени. Как перестать откладывать и начать действовать.
• Повышение личной эффективности во всех сферах.
• Правильный подход к коммуникации. Принципы эффективного и экологичного общения.

Итоги седьмой недели

• Вы перестанете избегать важных, но неприятных дел.
• Преодолеете лень, которая долгое время тормозила ваше развитие.
• С легкостью сможете находить подход к самым разным людям.

Неделя 8

Теоретическая база и практика

• Управление качеством отношений.
• Как освободиться от болезненной зависимости от чужого мнения.
• Углубленная практика самопознания.
• Формирование четкого ощущения своих истинных желаний.
• Техники для отделения своих настоящих целей от навязанных обществом.

Итоги восьмой недели

• Вы перестанете жить в ожиданиях и требованиях к другим.
• Поймете, что по-настоящему вам подходит, а что является чужой программой.
• Найдете решения для затяжных ситуаций, которые годами высасывали вашу энергию.

Неделя 9

Теоретическая база и практика

• Поверхностные вещи, которые захламляют вашу жизнь.
• Как перестать тратить время на бесполезные занятия, уводящие от ваших ценностей.
• Формирование искренних, "ваших" интересов.
• Поиск пути для самореализации и своего предназначения.
• Анализ "пожирателей" времени и энергии: куда на самом деле уходят ваши ресурсы.
• Работа с ненужным упрямством. Расширение картины мира для видения новых возможностей.
• Дополнительная групповая практика с Ванией Маркович или наставниками курса.
• Отработка навыка анализа прошедшего дня для разгрузки ума и грамотного планирования задач на завтра.

Итоги девятой недели

• Ваша личная эффективность вырастет в разы.
• Вы очистите жизнь от ненужных дел, переживаний и проблем, которые только мешали двигаться вперед.
• Научитесь получать удовольствие и силы от любого выполняемого дела.
• Увидите новые перспективы для роста в карьере и личных отношениях.

Неделя 10

Теоретическая база и практика

• Истинные жизненные ценности. К чему на самом деле стремится ваша душа.
• Закрепление всех пройденных материалов и техник.
• Финальное подведение итогов и торжественное завершение курса.

Итоги десятой недели

• Вы осознаете и прочувствуете все позитивные изменения, произошедшие с вами за эти недели.
• Вы обретете внутреннюю уверенность для больших свершений и перемен в жизни.

Длительность и формат курса:

Программа включает в себя 4 формата обучающих материалов:

• 10 ключевых модулей по управлению эмоциями и развитию эмоционального интеллекта.
• 5 интенсивных практикумов по работе с чувствами, эмоциональными состояниями и реакциями.
• Текстовые лекции для самостоятельного изучения и конспектирования.
• Видеоуроки с пошаговыми упражнениями и медитациями для регулярной практики.